Desculpe por ter postado de maneira acho que incorreta da outra vez, rs.

Idade: 16

Altura: 1,67

Peso: 53

BF: 18%

Medidas:

-24 cm braço direito frio

-23,5 braço cm esquerdo frio

-32 cm panturrilhas

-54 cm coxa

-79 cm abdomem

-65 cm cintura

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: AB

A:

Cadeira Extensora 2T (3x12)

Leg Press (3x12)

Adutora (3x12)

Flexora (3x12)

Flexão Plantar(3x12)

Flexão de quadril com caneleira(3x10)

Abdominais(3x20)

B:

Crucifixo (3x12)

Remada Fechada (3x12)

Triceps sentado (3x12)

Supino Reto (3x12)

4 apoios (3x12)

Extensão de quadril na máquina (3x12)

Gostaria de pedir a opinião de vocês sobre o treino, e sobre como deveria coloca-lo, tipo: ABx1, ABx2, ABA ou ABABA.

Obrigda pelas dicas Pa Prut. Eu comecei tem quase dois meses, ainda não é muito tempo. Se eu não me engano, na série A, tem um agachamento, porém não postei porque não sei o nome, nem se conta como agachamento

Ele se faz dessa maneira.

Por enquanto, eu estava fazendo ABABA e ai na outra semana BABAB pra poder 'equilibrar', mas acho que passarei a fazer ABx3. Então ficaria melhor dividir entre superiores e inferiores né ?

Obrigada ai, beijos.

se você quer pernas maiores e mais fortes, não existe nada no mundo melhor que agachamento livre com barra. e não adianta começar fazendo outro tipo de agachamento no sentido de que isso não vai te preparar pro livre.

se você quer ganhar mais força no geral, troca esse treino e faz o corpo todo duas ou três vezes por semana, cerca de 5 exercícios por treino, sendo só 1 pra perna por treino. garanto que a perna cresce assim, tão bem quanto fazendo vários exercícios pra perna ou até melhor, por experiência própria.

mas se você quiser fazer vários exercícios pra perna e ficar com braço mole e tronco sem musculatura (sem ofensa, cada um tem seu objetivo), pode continuar se matando no treino de perna e "dando uma malhadinha" nos superiores.

nossas opiniões não precisam ser auto-excludentes, e ainda que eu tenha mais conhecimento técnico (ou não), você tem o ponto de vista feminino, que eu nunca terei.

Obrigada pelas dicas gente, vou seguir a dica de ambos.

Vou passar a dividir entre superiores e inferiores, mas vou tentar montar um treino melhor para eles.

Gente, eu tenho 18% de Bf, acham que eu devo fazer aeróbico ou vai atrapalhar muito o ganho de massa ?

voce pode alternar:

segunda - musculação

terça - aeróbico (caminhada)

quarta - musculação

(...)

o tipo de treino que eu indico está nos meus tópicos.