Idade:19

Altura:1,80

Peso:83

Hipertrofia

ABCDE

A Peito

Supino inclinado com halteres 3 x 6-8

Crucifixo inclinado 3 x 6-8

Supino reto com halteres 3 x 6-8

Supino declinado com barra 3 x 6-8

Crosso over - Drop set

B Perna

Agachamento completo 4 x 6-8

Cadeira extensora 4 x 10-12

Cadeira flexora 4 x 10-12

Stiff 4 x 8-10

Agachamento alternado 4 x 6-8

Panturrilha sentado 3 x 10-12

C Braços

Triceps:

Triceps testa barra w 3 x 6-8

Paralelas 3 x Até falha

Triceps corda 3 x 8-10

Biceps:

Rosca direta 3 x 6-8

Rosca alternada 3 x 6-8

Rosca martelo 3 x 6-8

D Ombro/Trapezio

Elevacao frontal com halteres alternado 3 x 6-8

Desenvolvimento militar (No smith) 3 x 6-8

Elevacao lateral 3 x 6-8

Crucifixo invertido 3 x 6-8

Encolhimento com halteres 3 x 10-12

E Costas

Levantamento terra 3 x 6-8

Pulley frontal 3 x 6-8

Remada cavalinho 3 x 8-10

Remada sentado 3 x 6-8

Serrote 3 x 8-10

Excelente treino, só tenho algumas considerações!

=> Faz AB(off)CD, não tem necessidade de treinar todo dia ! Essa é minha opinião. Dá uma lida em Guerra Metabólica de Walder Guimarães, ele explica +/- o porquê.

=> Bíceps eu trocaria Rosca Alternada por Rosca Scott Unilateral ou concentrado.

=> Nossa academia não tem mesa de supino declinado!

=> Adicionaria +1 para Trapezio, remada alta na barra é bom.

Bjundas

Opa , tbm estou fazendo treino ABCDE , porém estou montando outro treino , e o treino q eu montei de peito esta igual ao seu ... E levantamento eu sempre faço na serie de Pernas , e sei la na minha opnião poderia colocar trapézio no treino de costas

abraços