Objetivo do treino : Ganho de massa muscular

Idade : 15

Peso : 60

Altura : 1.68

Bf : 14 %

IMC : 22

A - Peito e Triceps ( 4 x 10 )

B - Biceps e Costas ( 4 x 10 )

C - Ombro e Perna ( 4 x 10 )

A - Peito e Triceps ( 4 x 10 )

B - Biceps e Costas ( 4 x 10 )

Para crescer e melhor malhar peito 3 vezes na semana ou apenas 2 vezes ?

Valeu

Editado 5/10/2011 às 18:32 10/5, 2011 por Cana19 (veja o histórico de edições)

Ta malhando há quanto tempo?

2x na semana está de bom tamanho. Faça costas com biceps e peito com triceps.

5x10 ? Se isso for pra cada exercício, você ta muito equivocado pro seu objetivo! Nos dê mais informações do seu treino pra gente lhe ajudar melhor, como cada exercício pra cada grupo muscular.

Ok , vou fazer a tabela no site do fernando e dps posto aki

Seria melhor diminuir esses 5 x 10 ?

Obrg