Bom Meu nome é Lucas tenho 18 anos e estarei a partir de hoje compartilhando com todos os usuários desse fórum minha rotina de treino e alimentação.

Quando tinha 16 anos malhei por quatro meses e parei de malhar na academia porém eu e um amigo sempre fizemos caminhada uma corrida e levantamos uns pesos de concreto também.

A uma semana atrás voltei a malhar novamente com as medias

Braços 31cm

Pernas 34cm

Altura: 1.83

Peso : 77 kilos

(O resto das medidas vou pegar amanha lá na academia)

Voltei a malhar com o objetivo de crescer , ficar braçudo pernudo e com um tanquinho para botar a mulherada pra trabalhar.Não bebo (só de vez em nunca) não fumo não tenho assim uma dieta mas procuro evitar coisas gordurosas,refrigerante, café e não tenho o habito de me empanturrar de comida.

Meu treino é o básico A/B/C e estou suplementando com CREATINA,WHEY,BCAA,DEXTROSE.

Amanha vou tirar as medidas e comparar com as de uma semana atrás para ver se tive algum ganho .

É isso ai galerinha FORÇA e GARRA a todos.

Editado 4/10/2011 às 22:07 10/4, 2011 por Lucas Raimondi Fischer

Pode começar a se empanturrar de comida então...

Se concentra em comer mais do que tomar esses suplementos, nem volta pra malhar cara, vai la pra treinar sério, e se seu amigo parar continua!

Bom,

Mais uma vez aqui para relatar meu diário de treino.

Essa semana as coisas andam meio de vagar por causa do feriado o tempo feio que esta aqui em São Paulo, mas mesmo assim estou indo treinar , nem que seja 3 vezes por semana.

Voltei para a academia com exatamente 29,8 de braço( A informação acima esta errada!), desde o primeiro dia de treino até hoje completam 2 semanas

que estou treinando e tomando suplemento.

Ontem pedi para o instrutor tirar minhas medidas e ele disse "Não vai ter alteração você não esta aqui a nem um mês"

e eu falei, "filho aqui sou eu, tira a medida ai dos meus braços". Ele tirou minhas medidas e foi uma sensação de muita alegria e felicidade, pois em 2 semanas eu sai de 29cm para 32 ,5 .

Tomei refrigerante e comi praticamente de tudo nessas duas semanas e mesmo assim tive resultados!

Minha suplementação:

Creatina

whey

Bcaa (não vi diferença nenhuma até agora, por isso não compro mais!)

Dextrose (outro dia fiquei com tremedeira, tomei um pouco e fiquei 100%)

Editado 14/10/2011 às 13:27 10/14, 2011 por Lucas Raimondi Fischer