Ajudem-me, por favor!!!!

SOU MTO CRU NO ASSUNTO LEIGO DE MAIS GOSTARIA DA COLABORAÇÃO DE VCS

Altura: 1,81

Peso: 93,3 kg

Cintura: 105 cm

BF: ??? (não sei)

Venho por este pedir socorro na verdade....

Estou me sentindo nojento nesse estado que estou.

Irei postar então treino AB:

segunda-feira

Pulley Frente, Remada normal, Peck deck invertido 3 series de 13

Rosca Alternada e SCOT na barra W 3 series de 13

Cadeira Flexora, Cadeira Adultora 3 series de 13

Abdominal Reto 3 series de 20

Terça

Corrida 30 a 40 minutos

quarta-feira

Supino Reto, Peck Deck, Desenvolvimento Maquina 3 series de 13

Pulley Corda e Pulley invertido 3 series de 13

Leg Press, Cadeira Extensora e GEMEOS 3 series de 13

quinta-feira

Corrida 30 a 40 minutos

Sexta - Feira

Pulley Frente, Remada normal, Peck deck invertido 3 series de 13

Rosca Alternada e SCOT na barra W 3 series de 13

Cadeira Flexora, Cadeira Adultora 3 series de 13

Abdominal Reto 3 series de 20

Repetindo tudo de novo na segunda começando agora com peito

Todas com intervalos de 40 segundos de descanso...

EDITADO- favor postar dieta na sala que trata do tema

Esta muito errado oq acham avaliem meu pedido de socorro

LARGUEI DE BEBER ESTOU DETERMINADO

Estou pensando em começar a tomar um Oxy Elite Pro mais não quero tomar sem a dieta e treino adequado quero o melhor rendimento...

Deve ser perca de gordura 105 cm de cintura .

Objetivo é a definição com perda de gordura

Os treinos e a suplementação esta adequada?

Grato estou postando a dieta na nutrição me desculpe !!!!

Suplementação imediatamente antes do treino

2 colheres de sopa de dextrose +1 colher de chá glutamina + 1 colher de chá de creatina!!!!

Imediatamente após o treino eu toma 1 colher de sopa de dextrose + 1 colher de chá de creatina mais um dosador de whey isolado!!!

ta gastando grana a toa, pesquise mais.

aqui no forum vc acha todas as informações de que precisa.