Olá pessoal,

Ando acompanhando o fórum em off, não sei se esta é a área certa pra postar, mas se tiver errado pode mover pra área certa! haha...

Então, eu ja "malhei" por algum tempo, comecei a mais ou menos 2 anos, mas naquele começa e para, o maximo que treinei foi 7 meses em 2010 de abril o fim do ano... Em 2011 comecei em março, mas peguei uma virose e perdi mt peso, desanimei e em junho eu parei...

Comecei a treinar em agosto, com dieta e tal... e to fazendo o feijão com arroz, mudei o treino uma vez, para esse que eu to usando, o instrutor que passou...

Objetivo do treino: Força/Hipertrofia

estrutura: ABCDE (?)

Peito #segunda

Supino Reto 12-10-8-6

Supino Inclinado 12-10-8-6

Crucifixo 12-10-8-6

Crossover 3x Exaustão

Biceps/Triceps #terça

Rosca Direta com Halteres 12-10-8-6

Rosca Scott 12-10-8-6

Rosca Concentrada

Triceps na Testa 12-10-8-6

Ext. Francesa 12-10-8-6

Triceps Invertido 12-10-8-6

Perna/Pant #quarta

Agachamento Livre 12-10-8-6

Cadeira Extensora 12-10-8-6

LegPress 12-10-8-6

Mesa Flexora 12-10-8-6

Panturrilha no Legpress 4x20

Dorsal/Costas #quinta << quero colocar terra e/ou fixa

Puxada na Nuca 12-10-8-6

Puxada na Frente fechada 12-10-8-6

Remada Baixa 12-10-8-6

Serrote 12-10-8-6

Ombro/Trapézio #sexta

Desenvolvimento na Maquina 12-10-8-6

Elevação Frontal 12-10-8-6

Elevação Lateral 12-10-8-6

PeckDeck Invertido 12-10-8-6

Encolhimento com Halter 12-10-8-6

Antebraço 2x semana

Rosca Inversa 4x10

Rosca Pulso 4x10

Rosca Martelo / ou aquele na corda que eu não lembro o nome, mas tem que enrolar... 3x10

Um pouco de mim:

18 Anos

peso:77kg

altura: 1,79

EctoMeso (pelo pulso sou mesomorfo, facilidade para perder peso, tenho que comer muito... alias to indo comer agora)

Vulgo frango.

to tentando consumir 3000~3800 kcal/dia

no ultimo mês ganhei bastante força e meu corpo já mudou alguma coisa... estou gostando do treino

Gostaria de receber opniões, o instrutor que passou o treino eu to acompanhando, podem opinar, ficaria muito contente!

Editado 4/10/2011 às 17:37 10/4, 2011 por diogotww

Olá pessoal,

Ando acompanhando o fórum em off, não sei se esta é a área certa pra postar, mas se tiver errado pode mover pra área certa! haha...

Então, eu ja "malhei" por algum tempo, comecei a mais ou menos 2 anos, mas naquele começa e para, o maximo que treinei foi 7 meses em 2010 de abril o fim do ano... Em 2011 comecei em março, mas peguei uma virose e perdi mt peso, desanimei e em junho eu parei...

Comecei a treinar em agosto, com dieta e tal... e to fazendo o feijão com arroz, mudei o treino uma vez, para esse que eu to usando, o instrutor que passou...

Peito #segunda

Supino Reto 12-10-8-6

Supino Inclinado 12-10-8-6

Crucifixo 12-10-8-6

Crossover 3x Exaustão

Biceps/Triceps #terça

Rosca Direta com Halteres 12-10-8-6 tiraria 1 série de 12 repetições e faria +1 de 8

Rosca Scott 12-10-8-6 tiraria 1 série de 12 repetições e faria +1 de 8

Rosca Concentrada

Triceps na Testa 12-10-8-6

Ext. Francesa 12-10-8-6

Triceps Invertido 12-10-8-6

Perna/Pant #quarta

Agachamento Livre 12-10-8-6

Cadeira Extensora 12-10-8-6

LegPress 12-10-8-6

Mesa Flexora 12-10-8-6

Panturrilha no Legpress 4x20

adicionaria 1 exercício pra panturrilha sentado

Dorsal/Costas #quinta << quero colocar terra e/ou fixa

Puxada na Nuca 12-10-8-6 ← pode substituir por barra fixa

Puxada na Frente fechada 12-10-8-6

Remada Baixa 12-10-8-6

Serrote 12-10-8-6

Ombro/Trapézio #sexta

Desenvolvimento na Maquina 12-10-8-6

Elevação Frontal 12-10-8-6

Elevação Lateral 12-10-8-6

PeckDeck Invertido 12-10-8-6

Encolhimento com Halter 12-10-8-6

Antebraço 2x semana

Rosca Inversa 4x10

Rosca Pulso 4x10

Rosca Martelo / ou aquele na corda que eu não lembro o nome, mas tem que enrolar... 3x10

Um pouco de mim:

18 Anos

peso:77kg

altura: 1,79

EctoMeso (pelo pulso sou mesomorfo, facilidade para perder peso, tenho que comer muito... alias to indo comer agora)

Vulgo frango.

to tentando consumir 3000~3800 kcal/dia

no ultimo mês ganhei bastante força e meu corpo já mudou alguma coisa....

Gostaria de receber opniões, o instrutor que passou o treino eu to acompanhando, podem opinar, ficaria muito contente!

no geral eu curti o treino.

Editado 4/10/2011 às 17:09 10/4, 2011 por igorconte

mudei as reps do scott pra 10 8 8 6, aumentei a carga, nas proximas semanas vou fazer direta com barra... e aumentar o peso pra ver como que eu estou!

vlw a dica, hj tem treino de perna '-'

dnd man, hoje eu tbm tenho treino de perna, é o que eu mais gosto kkkkkk