olá pessoal tenho 25 anos e adoro malhar, mas agora eu quero mesmo é treinar!!!!

segue meu treino

A

extensora - 30 kg

leg 45 - 90 kg

flexão quadril - 3 barrinhas

agachamento livre - 15 kg cada lado

leg unil.- 4 barrinhas

triceps corda - 3 barrinhas

triceps pulley - 3 barrinhas

abdutora - 5 barrinhas

abs

B

flexora - 4 barrinhas

flexão em pé - 2 barrinhas

extensão quadril - 3 barrinhas

gluteo maquina - todos as barrinhas

gluteo em pe - quase todas as barrinhas

gluteo cross - 5 barrinhas

abdutora - 5 barrinhas

adução cross - 3 barrihas

rosca cross - 4 barrinhas

abs

fiz 32 treinos e amanha quero começar uma série nova e gostaria da ajuda de vcs

tenho muita facilidade em ganhar massa, mas também facilidade em perder

antes do treino de manha eu tomo eu shake light junto com 2 compr.bcaa's

depois do treino mais 2 bcaa's e uma dose de whey protein (iso da integralmedica)

durante o dia como 8 ovos divididos em duas vezes

espero respostas obrigada

Para de ficar criando topicos com o mesmo assunto.

Para de ficar criando topicos com o mesmo assunto.

fiz essa pergunta num tópico já existente e a moderadora me pediu pra criar o meu proprio, então eu criei, e de cara já levo uma cortada!!!!

O pessoal não monta treino.Damos sugestões.

Sugiro que monte um treino e poste a dieta nos padrões do fórum para podermos avaliar.

Com essa base certamente terá ajuda.Pesquise na área de treinamento os diversos tipos de treino que existem e na área de nutrição as opções de dieta.

Ou contrate o Tio Pengo caso não queira ter trabalhos.