Amigos,

Pesquisei no forum porem não achei nada sobre, então resolvi

criar um topico,

minha duvida e acredito de muitos é sobre "periodização no

treino p/ hipertrofia.

falam muito em trocar o treino de 3 em 3 meses, em altera intensidade e

volume,

tem tanta gente falando tanta coisa direfente que chega ate a confundir.

no livro anabolismo total do waldemar g. neto,

ele sugere mais ou menos a seguinte periodização:

Mes:

1 força (muito peso, pouco volume)

2 hiper (volume e intesidade alto)

3 hiper *

4 hiper

5 defenição (intensidade baixo e volume alto)

6 regeneração (teino leve, para recuperação) #melhor fisico.

7 força

8 hiper

9 hiper

10 hiper

11 definição

12 regeneração #melhor fisico

* treinamento de hiper trocado exercicios cada 6 semanas.

Gostaria a opinião de vcs, periodização é necessaria?, ou fazer o mesmo treino o ano todo

afinal como diz meu professora, pra que mudar se ta dando certo,

tb gostaria de exemplos da periodização de vcs.

abraços a todos e bons treinos.

Seguinte parceiro!!!!!

Eh ate um topico interessante essa parada de periodização!!!

Mais o q eh completamente errrado eh vc ficar com o mesmo treino o ANO INTEIRO!!!

Eu faço uma troca de treino a cada 6 semanas!!

isso eh normal pra qualquer praticante de musculação!!!

abras!!!

Seguinte parceiro!!!!!

Eh ate um topico interessante essa parada de periodização!!!

Mais o q eh completamente errrado eh vc ficar com o mesmo treino o ANO INTEIRO!!!

Eu faço uma troca de treino a cada 6 semanas!!

isso eh normal pra qualquer praticante de musculação!!!

abras!!!

ele ta falando trocar de TIPO DE TREINO...

exemplo: eu fazia hipertrofia e faço força.

meu instrutor falo q é legal fazer isso... sem querer parecer uma frangão de verão, mas no fim de ano eu faço a pra seca.. rs rs

vou fazer força 2 meses no ano... é interessante, mes q vem é força!

eu acho legal isso ae, mas nao precisa de tanto assim nao

acho q fazendo 9 hipertrofia, 2 força, 1 definição, espalhados pelo ano ta bom ja!!!

O instrutor da academia me passo uma série assim:

1ª e 2ª semana - 3x12

3ª e 4ª semana - 3x10,8,6

5ª e 6ª semana - 4x10,8,6,4 --> para musculos grandes

3x6 --> musculos pequenos com isometria de 6 segundos

7° e 8° mes - ai eu esqueci só vendo na ficha msm, mais tem isometria

to até gostando na 3ª semana ja consegui 1cm de braço e engordar 1kilo e senti pegar mais peito