Bom galera chegou a hora do cutting, queria tirar umas duvidas com vocês

idade 22

peso 87 (quando comecei o cutting 89)

peito 104

braço 41,5

barriga 86,5 (altura do umbigo)

bom o treino estou mantendo hipertrofia 5x na semana

abcab

aero 3x na semana corrida em intensidade media 30 min

minha duvida é seguinte, nos dias que corro, tomo o café da manha

leite+banana+aveia e vou correr, quando volto como o pao integral com ricota

estou fazendo correto ou só esse pré liquido ta fraco? to correndo risco de catabolizar?

se estiver errado o que devo comer antes

dieta esta boa?

tambem estou tomando café puro forte antes de correr

e essa semana vou comprar bcaa e talvez um oxyelite

opnioes e ajuda sao bem vindas

obrigado a todos

DIETA

café 9:30h

Leite desnatado 250ml

Aveia 30g

Banana 1

Pão Integral 2 fatias

Ricota 20g

almoço 13:30h

arroz ou macarrao 200g

frango 100g

TREINO 15h

pós 16:30

whey 40g

dextrose 30g

Janta 17:30

arroz ou macarrao 200g

frango 100g

ovo 2

Lanche da noite 9h

Pão Integral 2 fatias

Ricota 20g

Aveia 30g

Ceia 00h

Albumina 30g

castanha o pará 1 pequena

total carbo proteina gordura

2677.25kcal 379.1g 184.28g 65.6g

faz 3 semanas que estou correndo 3x na semana

essa semana é a quarta

to pensando em fazer hit, só nao como eu vou encaixar ele, se tiro ou aero 3x na semana e faço hit no lugar

ou se coloco ele nos outros 2 dias que nao faço aero, mais to com medo de secar muito rapido e perder massa magra junto

gostei desse metodo aqui

quanto ao bf nao tenho ideia acho que uns 15% a 17%