Altura:1,78

Peso:77

BF: Não sei avaliem pela foto abaixo. Vlw

Medidas:Bicipes38cm – Peito 98cm - Abdômen 80cm

Objetivo da dieta: bulking ,

Tempo Treino : 11 meses

Em Jejum : 07 :00 da manha

-300ml de água + 80g - Real Gains Universal + 30g Albumina

-02 fatias de pão integral

-01 Comp de Vitamina C -500mg

Total Proteina 50g / Carbo ~80g / Gord ~1,2g / KCAL 480

Meio da Manha: 10:00

250ml agua + 80g Real Gains Universal

Total Proteina ~30g/ Carbo 50g / Gord 0,5 g / KCAL 300 * no serviço por isso tem que ser Shake

ALMOÇO: - 13:00 h

-300g de Arroz Integral

- 150g feijão

- 200g de peito de frango grelhado

- 400ml Sucos (artificial)

- 100g Gelatina

Total – Proteina 70g / Carbo 250g /Gord 20g / KCAL 650

Meio da Tarde 16:00

- 250ml água + 80g Real Gains Universal

Total- Proteina 30g / Carbo 50g / Kcal 300 * no serviço por isso tem que ser Shake

Pré treino 18:30

NO - 1 MR – 400ml Agua

Pós Treino 20:00

-250ml água / 40 g Whey Grogth + 30g Dextrose + 5g Creatina Prolab

+ 8caps Bcaa Grogth (+/- 6g) + 3 ovos só a clara + 2 batata cuzida

Total – Proteina 52g / Carbo 40 g / Gord 1,5g / Kcal 380 Kl

Jantar 21:00

-180g de Arroz Integral

- 100g feijão

- 100g de peito de frango grelhado

- 200ml Sucos (artificial)

Total – Proteina 30g / Carbo 150g /Gord 15g / KCAL 350

Ceia : 22:30

250ml Agua + 30g Albumina + 10g Suco clight

Total – Proteina 24g + 10g Carbo / Kcal 100

TOTAL(DIARIA) - PROT: ~286g / CARB: ~630g / GORD: 42g / KCAL: 3680

Galera avaliem . o mais difícil para mim é as refeição intermediarias . as das 09:00 e 16:00 , pois estou na empresa

E fica difícil de trazer refeição e também não tem aonde guardar .por isso tem que ser Shake pra tomar . Meus suplementos é o seguinte : Real Gains da Universal + Whey + albumina + Creatina +Bcaa , o whey vou deixar para apenas no pós treino, pois tenho pouco e tenho que usar meu Real gains , pois objetivo é bulk .

Foto Atual frio 1 semana sem treinar. *motivos pessoais .

mas ja voltei na semana passada .

https://img403.images...ipertrofiaq.jpg

Editado 4/10/2011 às 00:26 10/4, 2011 por cardozo

Trocaria a albumina por whey quando vc acordasse ! Quando vc acorda vc esta em catabolismo, por isso vc precisa de proteina de rapida absorção q seria o caso do Whey!!

abs

TOTAL(DIARIA) - PROT: ~286g / CARB: ~630g / GORD: 42g / KCAL: 2560

Este teu total diário está errado, 630g de carbo? Só os carbos já dão 2520kcal... SÓ OS CARBO, ajusta aí...

Vo acompanha seu resultado pra comparar, já que tu tem um "perfil" um pouco parecido com o meu.

Trocaria a albumina por whey quando vc acordasse ! Quando vc acorda vc esta em catabolismo, por isso vc precisa de proteina de rapida absorção q seria o caso do Whey!!

Legal , sabe se as proteinas que tem no Rel gains da Universal tb é de rapida absorção ? ...

abs

TOTAL(DIARIA) - PROT: ~286g / CARB: ~630g / GORD: 42g / KCAL: 2560

Este teu total diário está errado, 630g de carbo? Só os carbos já dão 2520kcal... SÓ OS CARBO, ajusta aí...

Vo acompanha seu resultado pra comparar, já que tu tem um "perfil" um pouco parecido com o meu.

Vou corrigir aqui e a tarde ja edito . os valores .

isso ai . vou relantando aqui . e daqui um mes posto nova foto e com uns 4klinhos a mais .

foto tirada hj . o que acham devo continuar no bulking ? trabalhar mais algum musculo ?

Vlw galera

Editado 6/10/2011 às 04:17 10/6, 2011 por cardozo

Trocaria a albumina por whey quando vc acordasse ! Quando vc acorda vc esta em catabolismo, por isso vc precisa de proteina de rapida absorção q seria o caso do Whey!!

abs

Beleza amigo hj ja fiz essa mudança . pois tambem acabou minha albumina e nao gostei mt de tomar ela . foi ficar no whey .

Minha opnião é pra continuar no bulk.

Achei pouca gordura e muito carbo. Eu faria ai no máximo umas 400g de carboidrato. E jogaria pelo menos 80g de gordura

Abraço

Legal Leandro vlw pela dica ... agora vou tenta tirar um pouco de carbo . agora adcionar gordura ta dificil . nao gosto mt .

o que posso fazer é adcionar azeite no almoço . e nos ovos cozidos pós treino eu deixar dois com gema .

Eu ganhei 12kg em 2 mês com um bulk meio que sujo, e com creatina é claro, nossa de dois mes pra ca, hahaha, os pesos dobraram kkkk... Eu acho qe não tem essa de faze bulk limpo ou bulk sujo sabe? coma o que você quiser e o que achar necessário, mas tenha certeza pelo menos de q ta ingerindo mais de 2g de proteina/kg, na fase de cutting tu se preocupa com a gordura, eu to mantendo meu peso que cheguei no meu bulk, e to abaixando meu bf em duas semanas ja to notando resultados, daqui a pouco vo ta "tricando". Só cuida com o bulk para não criar estrias, eu acabei criando nos braços, porém se tu tomar colageno ou até mesmo gelatina pelo menos uma vez ao dia ja vai ajuda o monte, bons treinos.

Eu ganhei 12kg em 2 mês com um bulk meio que sujo, e com creatina é claro, nossa de dois mes pra ca, hahaha, os pesos dobraram kkkk... Eu acho qe não tem essa de faze bulk limpo ou bulk sujo sabe? coma o que você quiser e o que achar necessário, mas tenha certeza pelo menos de q ta ingerindo mais de 2g de proteina/kg, na fase de cutting tu se preocupa com a gordura, eu to mantendo meu peso que cheguei no meu bulk, e to abaixando meu bf em duas semanas ja to notando resultados, daqui a pouco vo ta "tricando". Só cuida com o bulk para não criar estrias, eu acabei criando nos braços, porém se tu tomar colageno ou até mesmo gelatina pelo menos uma vez ao dia ja vai ajuda o monte, bons treinos.

Vlw irmao . boas dias . dezembrao começo um cutting então ..

e do Shape o que acham galera ? tem que dar foco em alguma musculo especifico ?

Acho que ta faltando um pouco de peito aí.

Acho que ta faltando um pouco de peito aí.

confirmou o que eu ja estava achando . perdi 5cm de peito .

vou ter que avaliar melhor meu treino de peito.

estou fazendo apenas um ABC1x talves mude para abcAb

Eu também treino ABC1x, pelo o que eu faço. Mas, o que mais importa de tudo isso é mante a intesidade em todas partes do corpo, e não só no braço, como muitos fazem.

Eu também treino ABC1x, pelo o que eu faço. Mas, o que mais importa de tudo isso é mante a intesidade em todas partes do corpo, e não só no braço, como muitos fazem.

certo , meu treino de peito é o seguinte .

Supino barra 4 de 12 a 8x

supino inclinado com halter 4 de 12 a 8

crucifixo reto com halter 4 de 12 a 8

Galera , corrigi a dieta . segue a nova dieta para avaliação .

Altura: 1,78

Peso: 77

BF: 11~

Bicipes38, 5 cm

Peito 98 cm -

Abdômen 80 cm

Perna 60 cm

Objetivo da dieta: Clean bulking

Em Jejum : 07 :00 da manha

80g - Real Gains Universal

02 fatias de pão integral

01 Comp de Vitamina C -500mg

Total Proteína 31g / Carbo ~78g / Gord ~5,1g / KCAL 484

Meio da Manha: 10:00

60g Real Gains Universal

Pao de leite 50g

Total Proteína ~27g/ Carbo 36g / Gord 3,5 g / KCAL 402

ALMOÇO: - 13:00 h

-250g de Arroz Integral

- 150g feijão

- 120g de peito de frango grelhado

- 400ml Sucos (artificial)

30g Pure Batata

- 50g Gelatina

Total – Proteína 47g/ Carbo 120g /Gord 20g / KCAL 738

Meio da Tarde 16:00

60g Real Gains Universal

Total- Proteína 27g / Carbo 35g / Kcal 250

Pré treino 18:30

NO - 1 MR – 400ml Agua

Intra treino

- + 8caps Bcaa Grogth (+/- 6g)

Pós Treino 20:00

40 g Whey Grogth + 30g Dextrose + 5g Creatina Prolab

Total – Proteína 32g / Carbo 30 g / Gord 3,5g / Kcal 250 Kl

Jantar 21:00

180g de Frango

100g batata

03 claras de ovos

200ml Sucos (artificial)

Total – Proteína 51g / Carbo 70g /Gord 9g / KCAL 380

Ceia : 22:30

30g Whey

Total – Proteína 24g + 2,5g Carbo / Gord1,8 / Kcal 140

TOTAL (DIARIA) - PROT: 256g / CARB: 438g / GORD: 58g / KCAL: 2894

Estou começando a malhar agr,

Queria que me ajudasem a montar uma boa dieta, simples de seguir, e barata se possivel, e os melhores suplementos,

Ajuada ae glr !!!!!!!!!!!!

17 anos

1, 69 altura

60 kg

Editado 15/11/2013 às 11:24 11/15, 2013 por Pau10SS