Fala galera, sou novo aqui no forum e estou com algumas duvidas referentes a minha suplementaçao.

Tipo, tenho 16 anos e faço academia a 10 meses, e só comecei a usar suplementos um pouco antes do inicio do nono mes. Eu estou tomando creatina e malto c/ dextrose antes do treino e malto + whey protein depois do treino.

Me avisem se eu estiver tomando errado na ordem do pré e pós treino !!!

Mas minha duvida é a seguinte, estou tomando a creatina a 1 mes e nao tive resultados tao grande qnt o esperado, nisso eu gostaria de saber alguns alimentos, bebidas, etc que podem prejudicar o uso da creatina. Talvez eu esteja comendo algo que atrapalhe, desde já muito obrigado a todos e espero respostas.

Cara, eu tô malhando há 2 meses (já havia malhado anteriormente), tô tomando creatina da universal, tive bons ganhos cara...

meu shake é whey+dextrose+creatina tudo no pós treino...

comendo muita proteina, frango, leite desnatado, peito de peru, pão integral...

o único alimento q vi aki no forum e alguns artigos que li é cafeina...ela faz vc "soltar" liquido...o contrario da creatina que retem mais liquido nas celulas dos musculos..

bebida que atrapalha o uso da creatina = alcool

ta usando quantas gramas? em qual horario?

sobre o malto/dextro pre-treino eu nem usaria, só fazer alimentação decente e ja ta valendo

Creatina não funciona pra todo mundo, tem um tópico aqui no forum sobre isso, pra mim, por exemplo, creatina e nada é a msma coisa, pode ser o seu caso.

Bons Treinos.

amigo toma tudo junto creatina+malto/dextrose+whey , seria de melhor ajuda...

você podia tomar tudo no pós, eu acho melhor!!

Também acho que deveria tomar tudo no pos , dizem que a cafeina inibe a ação da creatina tbm mais ninguém tem certeza disto, mas no caso melhor evitar se for possível e álcool tbm como disseram a cima, o que pode nao estar trazendo ganhos a dieta ou treino seria bom dar uma conferida abraços bons ganhos

Editado 3/10/2011 às 12:55 10/3, 2011 por BrunoSudan

Cafeina em GRANDES quantidade e uso continuo (todo dia) podem atrapalhar a creatina, mas quando se fala em "grande quantidade", é grande MESMo. Então não vai ser tomar cafézinho, pré-treino ou o que for que vai trazer grandes problemas (se nao me engano era algo em torno de 5mg/kg corporal de cafeina, segundo o site da creapure)

Creatina pra mim é igual água.. Jah testei Universal e Prolab.

Evite alcool e tome muita agua

abraço

Entao, eu comecei tomando no pós a creatina, mas como nao obtive muitos resultados comecei a tomar no pré, depois disso senti uma explosao maior nos treinos.

Estou tomando de 3 a 5 g de creatina, com mais ou menos umas 33g de whey (vem com 5.5g bcaa e 4g glutamina) e a malto.

Em relacao a café e coca-cola ja parei de tomar, e alcool já é mais complicado, confesso que de vez em qnd eu tomo.

vlw ae galera !

cara provavelmente essa "explosão" é meio que psicologico, eu estou tomando no pós mesmo

o alcool realmente atrapalha mas eu mesmo todo fds bebo pra krl...infelizmente....=/ depois sempre bate aquele arrependimento...

e como falaram ai nem todos se dão bem com creatina!!!

e vale lembrar tbm que se vc tomar 1kg de creatina por dia mas não se alimentar bem ( proteina, carboidrato, etc) não adianta em anda né!

pós treino creatina+whey+dextrose,faça assim

Mas entao eu nao preciso tomar a malto com dextrose no inicio do treino ? Eu tomava pois achava que ajudava na energia ;D

Não tome malto.

Substitua o pós -treino por whey +gordura de porco.

aham pode deixa, OAIEOAIOIEOAE

Fala galera, sou novo aqui no forum e estou com algumas duvidas referentes a minha suplementaçao.

Tipo, tenho 16 anos e faço academia a 10 meses, e só comecei a usar suplementos um pouco antes do inicio do nono mes. Eu estou tomando creatina e malto c/ dextrose antes do treino e malto + whey protein depois do treino.

Me avisem se eu estiver tomando errado na ordem do pré e pós treino !!!

Mas minha duvida é a seguinte, estou tomando a creatina a 1 mes e nao tive resultados tao grande qnt o esperado, nisso eu gostaria de saber alguns alimentos, bebidas, etc que podem prejudicar o uso da creatina. Talvez eu esteja comendo algo que atrapalhe, desde já muito obrigado a todos e espero respostas.

Quantos litros de agua por dia ?

Fiz um teste com creatina da universal. Um pote eu bebi bastante agua, uns 3-4L por dia e tive resultados excelentes, no segundo eu não bebi muita agua e os resultados foram uma merda.

#Edit : E tira a malto e a creatina antes do treino e toma tudo junto no pós.

Editado 6/10/2011 às 01:21 10/6, 2011 por ViniArruda

to tomando assim agora : só malto no pré-treino e no pós-treino malto, whey e creatina.

(Mas minha duvida é a seguinte, estou tomando a creatina a 1 mes e nao tive resultados tao grande qnt o esperado)

mais tepende do resultado grande vc quer ter ??

creatina ajuda mais nao vai te dar o resultado que vc esta querendo não