Altura: 1,73

Peso: 71

BF: 13~14%

Objetivo da dieta: BULKING

TMB: 3200

DESJEJUM

Hiper-Calorico : Kcal= 510/ Carboidratos : 90/ Proteinas: 30/ Gorduras totais: 3,5

Pão Integral: Kcal= 108/Carboidratos: 16/Proteinas: 8,4/ Gorduras Totais: 1,0

Leite Desnatado 250 ML: Kcal: 61//Carboidratos: 9,3/Proteinas: 6,0/Gorduras: 0

Total= Kcal 679/ Carboidratos 115,3/ Proteinas 44,4/ Gorduras: 4,5

CAFÉ

Leite Desnatado- 200 ML: Kcal: 61/ Carboidratos: 9,3/ Proteinas: 6,0

Albumina 14g: Kcal: 51/Carboidratos: 0,7/Proteinas: 11,8

Aveia 30g: Kcal: 107/Carboidratos: 16/Proteinas: 5,0/Gordura: 2,4

Bolachas 2 pacotes: Kcal: 242/ Carboidratos: 34/ Proteinas: 4,4/Gorduras: 9,6

Banana 1 unidade: Kcal: 60/Carboidratos: 15/Proteinas: 1,3

TOTAL: Kcal 521/ Carboidratos 75/Proteinas 28,5/ Gorduras 12

ALMOÇO

Arroz Branco Cozido 200g: Kcal: 218/ Carboidratos: 48/ Proteinas: 4

Feijão 1 concha 200g: Kcal: 302/ Carboidratos: 40/ Proteinas: 6/ Gordura: 5

Carnes 200g: Kcal: 150/ Proteinas 23/ Gordura: 10

Banana Prata: Kcal: 60/ Carboidratos: 15/ Proteinas: 1,3

*Salada avontade

Azeite 1 colher: Kcal: 100/ Gordura: 12

TOTAL: Kcal 830/ Carboidratos 103/ Proteinas 34,3/ Gorduras: 27

PÓS-TREINO

Malto 60g: Kcal: 191/Carboidratos: 48

Whey Growth 30g: Kcal: 120/ Carboidratos: 1,5/ Proteinas: 24/ Gorduras: 2

BATATA DOCE 150G: Kcal: 239/ Carboidratos: 42/ Proteinas: 3

Peito de Frango 200g: Kcal 130/ Proteinas: 20/ Gorduras: 10

TOTAL: Kcal 680/ / Carboidratos:88/ Proteinas: 47/ Gorduras 12

JANTA

Arroz Branco Cozido 200g: Kcal: 218/Carboidratos: 48/Proteinas: 4

Ovos Cozidos 3 unidades: Kcal: 210/Proteinas: 18/Gordura: 12

TOTAL: Kcal 428/ Carboidratos: 48/ Proteinas 22/ Gorduras 12

LANXE

Amendoim 30 g: Kcal 172/ Carboidratos: 6,2/ Proteinas: 7,4/ Gorduras :13,2

TOTAL: Kcal 172/ Carboidratos: 6,2/ Proteinas: 7,4/ Gorduras :13,2

CEIA

Sardinha enlatada no azeite: Kcal: 90/ Carboidratos: 1,0/ Proteinas: 13/ Gordura: 3,5

Albumina na agua: Kcal: 51/Carboidratos: 0,7/Proteinas: 11,8

Uma colher de azeite: Kcal: 100/ Gorduras: 12

TOTAL: Kcal 241/ Carboidratos 1,7/ Proteinas 24,8/ Gorduras: 15,5

TOTAL DA DIETA: KCAL: 3551/ CARBOIDRATOS: 437,2/ PROTEINAS: 208,4/ GORDURAS: 96,2

Editado 3/10/2011 às 21:03 10/3, 2011 por Leahpar

E ae galera, nada a declarar ?? =S

Editado 6/10/2011 às 00:29 10/6, 2011 por Leahpar