Bem pessoal, irei administrar minha Warrior Diet, com a combinação EC. Meu over ficará em torno das 17:00 as 21:00, meu treino sairá em torno das 16:00. Mas enfim, postarei meu relato assim que começar.

Fazerei AEJ todos os dias pela parte da manhã é claro, ao acordar. Tomarei meu EC 6:00, e minutos após começarei meu aérobico em jejum, que ficará em torno de 40min aproximadamente. Tomarei meu banho, fazerei o que preciso fazer, e em torno das 7:00 tomarei um multivitamínico, e tomarei Whey Protein Isolado, 20gramas. Então minha dúvida seria, se há algum problema em tomar essas 20gr, após no under sem que haja um pico de insulina, como não tenho BCAA no momento, utilizarei o Whey Isolado mesmo, e também queria sabe se preciso ficar ingerindo a cada 3~4hr uma VITAC pra evitar o cortisol. Outra dúvida, essa mais tranquila, é se não há problema de eu me alimentar pela parte das 12:00, um pouco de alface.

Meu under ficaria então.

5:55~~ EC

6:00 AEJ

7:00 Multivitamínico + 20gr de Whey

10:00 500mg Vita C

12:00 Alface

16:00 Treino

17:00 Over até as 21:00

Outra dúvida, é se eu ainda vou precisar deixar as 500 calorias aproximadamente para fazer meu cutting. Minha TMB é de 3000kcal, e meu over seria de 2500kcal. Está certo? Ou eu deveria comer essas 3000kcal, já que durante o dia o minha energia virá proveniente da gordura?

Valeu = )

Você precisa do déficit de 500kcal.

O que vai valer é sua conta final do dia, se você ficar na sua TMB não vai ter nem perda e nem ganho.

Abraços.

Obrigado, e quanto ao meu under pela parte da manhã?

Se você não tiver déficit calórico, o que você queimar de gordura no under irá repor no over.

Não dá pra fugir da termodinâmica.

Quanto ao under, por que você não faz totalmente em jejum?

VITAC para evitar o Cortisol.

e o Whey (seria mais adequado o BCAA, pelos aminoácidos essencias mas como não tenho) para evitar qualquer tipo de catabolismo muscular, até é citado no livro que não há problema de ingerir 5~10g de bcaa e algumas gr. de glutamina...

Isso é algo que eu nunca entendi, não vejo sentido em fazer 19-20 horas de jejum e, bem no meio, ingerir algo que quebra o jejum (BCAA ou whey), mesmo que por pouco tempo.

Se você estiver ingerindo proteína em quantidade suficiente na sua dieta, não tem por que se preocupar com catabolismo. Dietas como a leangains se baseiam em 16 horas de jejum total; duvido que estas 4 horas a mais façam alguma diferença a ponto de precisar ingerir algo durante o under.

Eu também acho que a vitamina C não vai fazer grande diferença; cortisol não é o vilão que muitos pensam. Mas se você quiser tomar, sinta-se à vontade. SE não me engano quem toma vitamina C ingere em torno de 1g por dia; se você tomar doses de 500mg deveria tomar 2 pelo menos.

Também acho que seu multivitaminíco seria melhor aproveitado junto de alguma refeição.

Abraços e boa sorte com a dieta.

Obrigado pela informação. Ficarei em jejum pelas minhas 20h, porém vou sim consumir meu multivitaminíco para evitar qualquer perda. E quanto ao meu over, não irei ter problemas, fiz dieta bem controlada com os macros e micros na medida certa.

Valeu

Também acho essa parada de whey no under dispensável.

Cara, você tá muito fissurado com esse negócio de catabolismo, esquece um pouco isso e manda o multi junto com refeição.

Se sua dieta está bem contralada em relação aos macros e micros, por que esse whey no under?

Abraços.

Se eu posso utilizar o multi na oportunidade que eu quiser. Não há problemas se eu ingerir ele no jejum, alias ele é isento de calorias e que eu saiba não há problemas. Mandarei no jejum e também no meu over sem problemas.

Não é por ter ou não calorias que o PMarcos falou para você utilizar o multi junto de alguma refeição. É por questão de absorção; seu corpo irá absorver melhor as vitaminas e minerais se você ingerir junto de uma refeição (algumas vitaminas são lipossolúveis por exemplo).

Não é por ter ou não calorias que o PMarcos falou para você utilizar o multi junto de alguma refeição. É por questão de absorção; seu corpo irá absorver melhor as vitaminas e minerais se você ingerir junto de uma refeição (algumas vitaminas são lipossolúveis por exemplo).

Ok, obrigado pela dica, a seguirei.

Em 02/10/2011 em 21:16, mpcosta82 disse:

Isso é algo que eu nunca entendi, não vejo sentido em fazer 19-20 horas de jejum e, bem no meio, ingerir algo que quebra o jejum (BCAA ou whey), mesmo que por pouco tempo.

Se você estiver ingerindo proteína em quantidade suficiente na sua dieta, não tem por que se preocupar com catabolismo. Dietas como a leangains se baseiam em 16 horas de jejum total; duvido que estas 4 horas a mais façam alguma diferença a ponto de precisar ingerir algo durante o under.

Eu também acho que a vitamina C não vai fazer grande diferença; cortisol não é o vilão que muitos pensam. Mas se você quiser tomar, sinta-se à vontade. SE não me engano quem toma vitamina C ingere em torno de 1g por dia; se você tomar doses de 500mg deveria tomar 2 pelo menos.

Também acho que seu multivitaminíco seria melhor aproveitado junto de alguma refeição.

Abraços e boa sorte com a dieta.

E se eu intercalar com salada e glutamina em pequenas quantidades? Coisa de 5 gr? Umas duas refeições com uma baciada de folhas apenas, quem sabe um pepino

10 minutos atrás, East~ disse:

E se eu intercalar com salada e glutamina em pequenas quantidades? Coisa de 5 gr? Umas duas refeições com uma baciada de folhas apenas, quem sabe um pepino

Vai cortar o jejum..........

só pode tomar agua ou café preto sem açúcar.

57 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Vai cortar o jejum..........

só pode tomar agua ou café preto sem açúcar.

No próprio livro do Ori ele fala que não se trata de um jejum absoluto, ressalta para redução de proteínas e se for comer é pra usar uma única fonte de proteína com alto valor biológico.

Indica sucos não adoçados com a finalidade de auxiliar na desintoxicação, acho que o grande porém seria não elevar os níveis de insulina

15 minutos atrás, East~ disse:

No próprio livro do Ori ele fala que não se trata de um jejum absoluto, ressalta para redução de proteínas e se for comer é pra usar uma única fonte de proteína com alto valor biológico.

Indica sucos não adoçados com a finalidade de auxiliar na desintoxicação, acho que o grande porém seria não elevar os níveis de insulina

Pelo eu me recordo e que fred do treino pesado passava,

era os longos períodos de jejum com aquela janela de 4 horas para comer...