Postado 1/10/2011 às 20:42 10/1, 2011 treino costas de segunda e quarta , segunda treino para largura e quarta espessura o que acham boa escolha ?
Postado 1/10/2011 às 20:47 10/1, 2011 Tudo no mesmo dia cara, 4 ou 5 exercícios de costas já são mais que o suficiente!
Postado 1/10/2011 às 21:06 10/1, 2011 Autor eu treino 4 exercicios na segunda e 3 na quarta tb prefiro deixar um treino só para espessura pois nao tenho espessura direito
Postado 1/10/2011 às 21:07 10/1, 2011 Treina em um dia só e diminui esses exercícios aí, 4 já tá bom.
Postado 1/10/2011 às 21:11 10/1, 2011 Autor vlw pela opinião e conselhos galera mas acho que vou continuar com esse trino que ate agora esta dando tudo certo só uma pequena que 4 exercios vcs me sugeriam entao ?
Postado 1/10/2011 às 21:13 10/1, 2011 Cara, você faz um total de 7 exercícios para costas. É muita coisa! Faz 3 ou 4 exercícios cada um com uma pegada diferente e faz Levantamento Terra. Já é o suficiente para abranger todos os músculos das costas!
Postado 1/10/2011 às 21:14 10/1, 2011 Se fizer dois treinos na semana, a melhor coisa que vc pode fazer na minha opinião é realmente fazer um treino focado em exercícios de largura e o outro treino em exercícios de espessura, muitos atletas americanos utilizam esse tipo de divisão, já utilizei e recomendo.
Postado 1/10/2011 às 21:18 10/1, 2011 Autor entao fasso assim mesmo segunda foco largura e quarta foco espessura
Postado 1/10/2011 às 21:19 10/1, 2011 Cara adoro treinar costas, eu faço a seguinte divisão, Remada curvada, Terra, Puxada horizontal e vertical.
Postado 1/10/2011 às 21:22 10/1, 2011 Autor eu treino assim costas segunda: barra fixa , terra , remada curvada e remada centada quarta:terra , puxada pela frente com punhos invertidos e puxada triangulo
Postado 1/10/2011 às 21:31 10/1, 2011 Acho melhor fazer um treino só,creio q fazer 2 vá dificultar a recuperação durante a semana. Só pra lembrar,exercicios com pegada aberta supinada foca mais a espessura
Postado 1/10/2011 às 21:47 10/1, 2011 eu treino assim costas segunda: barra fixa , terra , remada curvada e remada centada quarta:terra , puxada pela frente com punhos invertidos e puxada triangulo - Gostei da escolha dos exercícios não, prefiro assim: Largura: barra fixa frente, pulley supinado, pulley triângulo Espessura: remada curvada pronada, remada unilateral, remada baixa.
Postado 2/10/2011 às 17:15 10/2, 2011 amigo faça um único treino. se você quer aumentar a largura, de maior ênfase nos exercícios que trabalham esta região. exemplo: exercícios que dão largura as costas. 1 - barra fixa 2 – puley triangulo 3- puxador articulado Então depois você faz os que dão espessura as costas 4 – remada unilateral 5 – remada curvada ou remada cavalinho. Se você quer costas mais largas talvez esta seja uma boa opção. Você tem que aprender a identificar que exercício serve para qual região. Peça a seu instrutor na academia lhe mostrar exercícios que trabalhem para aumentar a largura das costas e comece sempre por Elis, para que você possa faze-los com todo gás.. Abraço e bons treinos.
Postado 3/10/2011 às 16:32 10/3, 2011 Sinceramente eu não acho má escolha, pelo menos pra mim , 7 exercícios de costas é um numero bom. Editado 3/10/2011 às 16:33 10/3, 2011 por Marcello Yagami
Postado 4/10/2011 às 05:35 10/4, 2011 não tem porque focar em largura, espessura, ou qualquer outro detalhe se você ainda não tiver desenvolvido 99% da massa muscular que pretende. tá perdendo seu tempo, que deveria ser gasto em progredir em exercícios básicos.
Postado 4/10/2011 às 11:52 10/4, 2011 concordo que o cara tenha que desenvolver uma bela quantidade de massa para poder identificar seus pontos fracos, mais assim que identificados não vejo problemas em dar uma enfase a região menos desenvolvida. abraço e bons treinos.
Postado 4/10/2011 às 21:40 10/4, 2011 mais assim que identificados não vejo problemas em dar uma enfase a região menos desenvolvida. eu não concordo com isso, pois entendo que "focar em pontos fracos" é menos produtivo em termos de massa muscular do que "focar em crescimento bruto". não se faz o acabamento antes de terminar, ou enquanto se constrói, as paredes. a menos que sejam detalhes que sejam impactantes na execução de um exercício, como lombar ou antebraços fracos, resultando num desequilíbrio entre lado direito/esquerdo, ou mau aproveitamento do exercício por conta de um elo fraco. Editado 4/10/2011 às 21:41 10/4, 2011 por Reinaldo.Gomes
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