Idade:23

Altura:1,82

Peso:90

Objetivo do treino: Cut

Bem, alguns postaram aqui um artigo recente do Martin Berkhan no Leangains, digamos que fiquei curioso.

Ele fala que treinar 5x na semana é demais, que os treinos 'convencionais' não possuem tanta eficácia e bláblá.

Achei muito interessante, e no meio do artigo tem um modelo de treino:

Day 1 (Monday)

5-min walk for warm-up.

Deadlift 2-3 sets of 4-5 reps reverse pyramid style.

Rest 5-10 mins.

Leg extensions - Same setup as deadlifts, but reps a bit higher (6-8).

Rest 5-10 mins.

Chins - Same as deads.

Day 3 (Wednesday)

5-min walk for warm-up.

Bench press 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style.

Rest 5-10 mins

Pull-ups 2-3 sets with body weight.

Rest 5-10 mins

Day 5 (Friday)

Squats 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style.

Rest 5-10 mins.

Walking lunges 2-3 sets same as squats.

Rest 5-10 mins.

Overhead Press 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style.

Rest 5-10 mins

Bom, queria a opnião de vocês, quem segue mais ou menos essa filosofia, o treino está bom?

PS: Eu não sigo a dieta Leangains.

RPT é bom, no BB.com muitos tem dito que conseguem muita forca com isso, eu sigo o rpt, mas meu treino é um pouco mais volumoso e mais frequente(4x)

Esse exemplo de treino é da menininha lá, eu nao achei nada bom, mas implementar RPT no seu treino, é muito bom..

principalmente para cut, que a frequencia deve ser menor, entao eu faria um AB x 1,5 ou ABC, mas melhoraria esse treino, porque eu achei que falta muita coisa

Pois é, gostei muito do que li alí, mas ficou devendo um treino melhor, tentando ver se acho algo melhor.

https://stronglifts.com/

https://startingstren...g_Strength_Wiki

https://www.simplyshr...dated-2011.html

https://jcdfitness.co...ulking-routine/

os mais tops (:

Pense bem antes de modificar algo nesses treinos, a base deles ja é otima

Editado 1/10/2011 às 22:13 10/1, 2011 por bassitos