Fala galera, entrei recemente no mundo da academia e estou com algumas duvidas, primeiro segue os meus dados e objetivos:

Idade : 19 anos

Peso: 60kg

Altura: =~ 1.80m

Objetivo : Hipertrofia.

Treino 5x por semana.

Andei pesquisando em vários locais sobre treinamente e acabou que fiquei com uma sobrecarga de informações e realmente agora não sei muito bem o que fazer. Meu treino é divido dessa forma :

1° Dia :

Peito ---> [supino ]-- [Voador] --- [Cruxifico] - Todos 3 Séries

Tríceps --> -- [tríceps com altéres] --- [Extensão do cotovelo no puxador alto( com barra)] [ Pulley com corda)] - 3 séries

2°Dia :

Costas --> [Puxada Costa] [Puxada Frente] [Puxada Triangulo] 3 séries

Bíceps --> [Rosca Direta (Só que em maquina)] - [Rosca alternada com Halteres] [Rosca Concentrada]

3° Dia:

Ombro --> [Desenvolvimento com barra] [Desenvolvimento Lateral] ´[Desenvolvimento Frontal]

Perna ---> [ Extensor] [Leg Press] [Panturrilhas na maquina]

Minha duvida é se meu treino está dividido de uma forma correta, ou se teria alguma forma de melhorar meu treinamento ou dividi-lo de uma maneira melhor, lembrando que eu estou começando agora. Abraço a todos e bom treino!

Edit : Acabei de ver que não é muito bom treinar costas com biceps, qual seria o melhor dia para treinar biceps então?!?!

Editado 1/10/2011 às 03:59 10/1, 2011 por hortzky

costas com biceps não é bom? sua divisão tá certa brother, pode relaxar aí

Seu treino ta legal e eu aconselho treinar costas com biceps sim, pois nos 2 próximos dias você fará um completo descanço do biceps, já que costas tem seu musculo sinergista o biceps!

O que indico pra você é uma boa alimentação, to achando seu peso muito baixo em comparação a sua altura!

pra começar está muito bom cara..

não adianta querer apressar as coisas, por que daí voce não chega a lugar nenhum.

bons treinos.

Obrigado a todos ai que responderam, valeu mesmo, ah e sobre o treino de biceps e costas, eu vi aqui no hipertrofia mesmo

deêm uma olhada ---> https://www.hipertrofia.org/blog/2008/10/03/treino-de-biceps/

abraço e bom treino pra vcs

É um bom treino pra começar cara...

Agora come muito mano... Tá loko eu comecei com 63kilos (tenho e 1,80 tbm) é tava só a caveira.

É um bom treino pra começar cara...

Agora come muito mano... Tá loko eu comecei com 63kilos (tenho e 1,80 tbm) é tava só a caveira.

Hehe, valeu ranzo, a situação tá braba mesmo, to osso puro, vou ver se pego uma dieta boa ai qualquer coisa pergunto pra vcs ai