Vitaao 42 Postado Outubro 1, 2011 às 01:04 Compartilhar Postado Outubro 1, 2011 às 01:04 Fala galera, estou voltando ao fórum depois de um longo tempo afastado. Quem é das antigas deve lembrar das fotos do meu cutting () (http://imageshack.us/photo/my-images/32/img01551m.jpg/) (foto de quando parei de treinar). De la pra ca muita coisa aconteceu na minha vida. As coisas não sairam bem como eu imaginava. devido a motivos de força maior tive que parar de treinar devido a faculdade, serviço, monografia e etc. Fiquei um bom tempo parado, quando a rotina aliviou comecei a treinar jiu-jitsu e tentar colocar uns treinos de musc. junto. mas infelizmente tive um problema no joelho e logo depois no ombro e fiquei mais um bom tempo parado. Nesse meio tempo meu shape foi pro saco, perdi a noção do que estava comendo e bebendo. Acabou qeu fiquei com o shape bem pior qeu no começo do meu primeiro cutting. Em uma situação normal eu ficaria triste por ter jogado fora tanto tempo e dedicação, mas isso me serviu de aprendizado e agora estou recuperado e voltando com mais vontade do qeu nunca. Pretendo relatar aqui todo o processo e postar uma foto por semana ou a cada duas semanas sei lah. Esse cutting está planejado para 3 mêses mas se eu não ficar como eu quero vou estender até ficar no shape. Irei postar as alterações nas dietas/treino e etc tbm. Agora vamos ao qeu interssa Idade:20 Peso:90 Altura:1,70 BF: Não sei.. uns 30% no olhometro Tempo de treino: 3 anos (1 ano parado) Foto de hj (30/09/2011) http://imageshack.us/photo/my-images/705/img0278xp.jpg/ O treino vai ser ABC com 3 dias de BJJ intercalados na seguinte divisão ( A- Costas/biceos B-Peito/Ombro/Triceps C-Pernas) Quando for relatar coloco os exercicios que fiz. A dieta inicialmente será essa. 7:00 45g. de aveia + 45g. whey 10:30g. albumina + 5 castanhas 13:00 150g. frango + salada + 1col. de azeite 17:00 (pré treino) 35g. algum carbo (aveia, macarrão, pão integral) + 40g. proteina (frango,clara de ovo, atum) TREINP: 30g. BCAA Pós liq.: 30g. whey + 50g, dextrose Pós sólido: 40g, algum carbo + 200g, frango Ceia: 4 ovos + 1 clara Antes de dormir: 3.6g. FishOil (4caps.) + 4000Iu VIt. D Vou começar sem suplementos, depois entrar com um Lipo 6 Black Ultra Concentrate. Quando for adicionar qualquer coisa vou colocar no relato. Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_henry 3 Postado Outubro 1, 2011 às 03:57 Compartilhar Postado Outubro 1, 2011 às 03:57 boa sorte ae, acompanhando.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitaao 42 Postado Outubro 3, 2011 às 20:37 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2011 às 20:37 Primeiro treino hoje, voltei melhor que eu imaginava, treino pesado e intenso. Foi +/- assim Peito: Supino reto - 4 x 12-10-10-08 Supino incl. com halter-x 3- 12-10-08 Crucifixo- 3x12 Ombro- Desenvolv. - 3x 10-08-08 Elev. lat. - 3x10 Triceps- Testa- 3x 12-10-08 Pulley- 3x12 Pantu- 4x20-15-12-10 Dieta 100% também, tentar manter esse ritmo a semana inteira Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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