Dae galera.. .a um bom tempo tenho acompanhado os diários da galera e até opinado em algumas coisas, não muitas pois não tenho tanta experiência..então acho que chegou a hora de criar meu próprio diário, segue abaixo um resumo da minha história.

Comecei a treinar a 2 meses, com o objetivo de entrar em forma, sempre que pratiquei esportes (futebol e basquete) fui magro (tipo em forma), porém, a 5 anos atras comecei a faculdade e também trabalhava então já viu, sem tempo pra nada... nem pra própria saúde. Resumindo engordei pacas, forma física decadente, até pra correr uma quadra é um sacrifício, não é brincadeira.

Agora que estou no fim da faculdade estou com mais tempo pra pensar nisso e decidi começar a treinar sério, dieta extremamente regrada e treinos disciplinados.

Bom vou passar meus dados pra vcs analisarem:

Nome: Maurício

Idade: 23 anos

Altura: 1,87m

Peso: 105,5kg dois meses depois 99,5kg

Objetivo: Emagrecimento e Definição

Bf: 29.5% dois meses depois (ainda nao sei)

TREINO:

A:

ENCOLHIMENTO BARRA ATRÁS

PUXADA POLIA ALTA

ROSCA DIRETA AGACHADO

ROSCA MARTELO COM HALTERES

ROSCA UNILATERAL COSTAS

PUXADA TRIANGULO

REMADA ABERTA NA MAQUINA

REMADA BAIXA COM BARRA

leg press 45°

agachamento smith

panturrilhas

extensora

B:

FLEXÃO DE BRAÇO

CRUCIFIXO 45°

PECK-DECK

PULLEY INVERTIDO

TRICEPS BANCO

PULLEY CORDA

PASSADA SMITH C/ STEP

ABDUTORA

ADUTORA

FLEXORA

DESENVOLVIMENTO CIRCULAR

ELEVAÇÃO FRONTAL CRUZADA

Atualmente estou fazendo pernas dia sim dia não... nos dias que não faço perna tenho corrido 30-40 minutos na esteira ... estou alternando para não prejudicar o ganho de massa...

dúvidas e comentário serão bem vindos...

Posta dieta tambem brow , como eu mesmo aprendi por aqui sem dieta sem resultados kk

estamos no mesmo caminho ,acompanhando aqui (:

dae velho...

foi mal a demora para responder é que fiquei a semana passada toda viajando... o que é raro!

minha dieta:

7:00

1 xicara de café com leite (desnatado)

2 torradas ou 2 fatias de pão integral

10:00

1 maçã ou 1 pera

12:00

porçao pqna de arroz, feijão e carne, salada a vontade.

a tarde eu treino

pós-treino: whey com malto.

18:00

peito de frango com batata doce.

21:00

maçã ou pera.

sugestões?

desta forma num da pra avaliar nada!!!