Pessoal, vou explicar minha situacao

Sempre fui extremamente magro. Questao de Genética

Comecei a malhar ano passado, entrei na academia com 51kg (1,70m)... depois de 10 meses treinando serio, suplementando com hipercaloricos (inicialmente) e depois com whey protein + dextrose no pós treino, cheguei à 63kg.

Porém, devido ao aperto de fim de faculdade, nao consegui manter o ritmo e acabei parando de malhar. Como meu metabolismo é muto acelerado, perdi alguns kg e hoje voltei à 58,5kg.

Agora estou voltadno a treinar serio, de 5 à 6 vezes na semana, alterando os grupos musculares, e gostaria de tomar suplementos novamente. Porém, desta vez, gostaria de tomar algo diferente e que pudesse fazer efeitos mais rapidamente e melhores resultados. Pretendo chegar à 67kg ou 68kg

Com isso pensei em tomar

- Hipercalóricos de 2 à 3 vezes por dia (café da manha, antes de dormir)

- Shake com Whey Protein + Dextrose + Creatina no pós treino

Além de alimentação regular...

O que acham????

voltou a treinar a quanto tempo?

de uma olhada no topico "melhor horario para ingestão de suplemento".

ja adianto que nesse seu ritmo, hiper 3 vezes ao dia no menino, mais tenque ser um hiper de boa qualidade, com alto teor de proteinas.

e incluir uma proteina de lenta absorção. (ex:albumina)

posta seu treino e sua dieta pra saber como esta indo.

Opa, voltei a treinar tem um mes!

Minha intenção é tomar o Massa 3200 Anti-Catabolic da Probiótica

Whey Protein da Optimum

Dextrose

Creatina

Hipercalórico de manha cedo; 1h 30min antes do treino e antes de dormir

Shake de Whey + Dextrose + Creatina imediatamente após o treino

Fora a alimentação no maximo de 2 em 2 horas...

Alguma ajuda?

Opa, voltei a treinar tem um mes!

Minha intenção é tomar o Massa 3200 Anti-Catabolic da Probiótica

Whey Protein da Optimum

Dextrose

Creatina

Hipercalórico de manha cedo; 1h 30min antes do treino e antes de dormir

Shake de Whey + Dextrose + Creatina imediatamente após o treino

Fora a alimentação no maximo de 2 em 2 horas...

Nunca tome hiper antes de dormir parceiro!!!!

faz assim com o hiper: dpois do cafe da manha, dpois do almoço, e 1h ou 30 min antes do treino

O resto ta Sussa!!!!

abras e bons treinos!!!!

voltou a treinar a quanto tempo?

de uma olhada no topico "melhor horario para ingestão de suplemento".

ja adianto que nesse seu ritmo, hiper 3 vezes ao dia no menino, mais tenque ser um hiper de boa qualidade, com alto teor de proteinas.

e incluir uma proteina de lenta absorção. (ex:albumina)

posta seu treino e sua dieta pra saber como esta indo.

vc leu?

alem do que o LAONDA falou, vc pode mandar 1 scoop de hiper junto com o shake no pós treino.

e espere mais 2 meses pra usar a creatina. da pra crescer bastante sem ela nessa fase.

Entendi... boas dicas!

Então voces recomendam eu nao utilizar a creatina agora, esperar eu pegar mais ritmo de treino, e ai, depois de uns 2 meses tomar a creatina?

Além disso, pretendo tomar de hipercalórico o Massa 3200 Anticatabolic da Probiótica!

Porém, e Whey? Qual voces recomendariam? Como vou ter que comprar Creatina + Whey + Dextrose + Hipercalórico, vai uma grana boa

Entao levando em consideração custo x beneficio, o que recomendariam?

Vi na minha cidade essas daqui

100% Gold Standard Whey (943g) Chocolate Optimum: R$123,00

3 Whey Protein (900g) Baunilha Probiótica: R$80,10

Bio Whey Protein (909g) Banana Performance Nutrition: R$89,10

Iso Whey Protein (900g) Baunilha Performance Nutrition: R$124,00

Só pra constar:

estou tomando a suplementação:

Mega Massa 3200 Anticabolic Probiótica = 2x ao dia ( ao acordar e antes do treino )

Shake pós treino: 4 colheres de dextrose + 1 scoop de 3Whey Protein + 5g de Creatina

Comecei a suplementação dia 15, ou seja, 8 dias atrás.

Ainda nao tenho minhas novas medidas mas subi meu peso de 59,20Kg para 60,60Kg

Depois posto mais...

Cuntinue relatando...

mas é isso ai mesmo...

Lembre que você deve fazer uma refeição rica em proteinas...

até 40 min após o treino...isso é muito importante...

o Hiper...Toma após o Almoço/café da manhã e 1hr até 30 min pré treino...

não se esqueça de comer entre os intervalos das refeições!

Abç

Fora a alimentação no maximo de 2 em 2 horas...

humm

isso num acelera o metabolismo nao?!?!

eu ja li isso em algum lugar

que o ideal seria 3h em 3h mesmo

nao passar 4h sem se alimentar

e nao comer de 2h em 2h pois isso iria acelerar o metabolismo

alguem me corrige se eu tiver errado

vlw

humm

isso num acelera o metabolismo nao?!?!

eu ja li isso em algum lugar

que o ideal seria 3h em 3h mesmo

nao passar 4h sem se alimentar

e nao comer de 2h em 2h pois isso iria acelerar o metabolismo

alguem me corrige se eu tiver errado

vlw

Que mal há em acelerar o metabolismo?

Eu mesmo acho ótimo pois dessa forma vc não dá tempo pro seu corpo fazer reservas de energia (GORDURA), tem horário que eu me alimento a cada 1:30.

mas entao, acelerando o metabolismo, vc ira digerir mais rapido, fkando sem reservas de energia!

me corrija se estiver errado

Errado...pq vc reserva energia ..ela não é eliminada com a digestão acelerada...

pensando bem é até pelo contrario.. assim vc absorve até mais energia para o treino...

Estou de volta...

Vou fazer o relato: comecei a fazer todo o acompanhamento com meu peso no dia em que fiz meu exame antropométrico, que foi dia 8/12

Não estou com as medidas no momento, depois colocarei, sei apenas que meu peso era de 58,5kg e BF de 8%

Comecei a suplementar dia 15/12. Neste dia meu peso era de 59,20Kg (+0,7kg)

Desde o dia 15/12 até o dia de hoje 29/12 venho seguindo a suplementação citada no topico. Hoje meu peso é de 62,10kg (+3,6kg em relação ao dia 8/12 e 2,9Kg em relação ao primeiro dia de suplementação)

Ou seja, em 15 dias ganhei aproximadamente 3kg.

Continuo a suplementação.... vou postando mais resultados

Misturar Dextrose com Hipercalórico + Whey no pós treino não faz mal não galera?

Cara no pós é só o whey+dextrose.

No Hiper tem muita carbo, aumentar mais ainda para mim seria desperdício, o Hiper tem várias proteína misturadas, então sua absorção é mais lenta, logo tome ao acordar e se quiser tomar de novo tome 1 hora e 30 min antes do treino ou perto de uam refeição, melhor evitar tomar depois das 7 horas da noite, salvo quando você treina após este horário.

PS: Desenterrou legal hein .