Bom nesse artigo que todos vcs ja devem ter lido:

https://www.hipertrof...a-naturalmente/

fala da importancia do Indole-3-carbinol que tem no brocolis para reduzir o estradiol no homem e evitar que ele iniba a testosterona

só que nao consigo incluir a desgraça do brocolis na dieta, perco tempo demais que poderia gastar durmindo ( e ja durmo poco) e não desce

Pesquisando sobre o Indole-3-carbinol, vi que tem alguns outros cruciferos que tem ele e um que eu gosto muito a couve( couve chinesa):

https://www.renatocaleffi.com.br/tag/cruciferas/

https://apps.einstein...0v7n2p106-9.pdf

https://www.fisicultu...tigo.php?id=167

https://www.pakshaoli...g/alimentos.htm

https://editora.globo...te_comerbem.htm

Então, esse artigo falou só do brocolis, porque ele é o unico que faz efeito ou posso comer a couve essa mesma substancia e ter o mesmo efeito?

muito obrigado!

Editado 29/09/2011 às 15:17 09/29, 2011 por moises23

melhor ainda, é incluir suplementação de I3C em cápsulas, 400mg/dia

esse é um suplemento que cai muito bem principalmente em uma TPC.

Opa valeu pela dica tycoon, vou dar uma olhada nele. mas quanto ao alimento mesmo, sera que a couve chinesa é um bom substituto pro brocolis?

pra falar a verdade eu nunca comi essa couve chinesa, mas se ela contém I3C, então pode ser um substituto para o brócolis, sem dúvidas.

O único problema é saber quanto de I3C tem numa determinada porção, eu nunca achei nenhum numero muito confiável, motivo pelo qual eu prefiro a suplementação com cápsulas, embora eu também coma muito brócolis