23 anos

1,82

73,5 KG

CAFÉ DA MANHÃ (07:30)

1 Pão francês

1 colher de sopa de 10g Margarina light

1 pedaço grande de 50g Queijo, minas/frescal

1 xícara de chá 200ml Café com leite

1 colher de chá de 5g Açúcar, refinado

1 porção Fruta

1 Albumina Saltos

LANCHE DA MANHÃ (10:30)

1 unidade comercial de 25g Barra de cereais

2 Bananas

ALMOÇO (12:30)

12 colheres de sopa cheias 300g Arroz cozido

6 colheres de sopa cheias 90g Feijão simples temperado

1 porção Carne

1 prato de sobremesa Vegetal A

1 porção Vegetal B

1 colher de chá de 5ml Azeite, de oliva, extra virgem

LANCHE DA TARDE (15:00)

6 unidades 30g Biscoito salgado club social 1 porção do grupo 05

1 unidade comercial de 25g Barra de cereais

Pré- Treino (16:30)

Monster Nitro Pack

Pós-Treino (18:15)

Whey Protein (Optimum), Malto e Creatina (universal).

JANTAR (19:00)

8 colheres de sopa cheias 200g Arroz cozido

6 colheres de sopa cheias 90g Feijão simples temperado

1 porção Carne

1 prato de sobremesa Vegetal A

1 porção Vegetal B

1 colher de chá de 5ml Azeite, de oliva, extra virgem

CEIA (1 HORA ANTES DE DORMIR)

Albumina Saltos e uma fruta.

Abraços.

ta tudo errado, tem que por os valores nutricionais pra avaliar

seu TMB também

vão fechar seu tópico