Peso atual: 77 kg

Altura: 1,83

Idade: 21

Tempo de academia: 5 meses (de treino de verdade, pois já treinava antes mas devido a trabalho e estudos sem muita disciplina)

Objetivo: Aumento de força (resisência) e hipertrofia.

Alimentação e sono estão ok.

Atualmente estou tomando (tudo no pós treino):

- Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard™ - Cookies N' Cream (Que já contem BCAA, acham que precisa de mais?)

- Perfect Carb da LG Sciences, que nada mais é que um combinado de Waxy Maize, Dextrose e Maltodextrina

- Creatina Monohidtrada da Prolab.

Eu tomava um pré-treino da Cellucor chamado C4 que é bem famoso aqui nos EUA. Mas me falaram que é meio perigoso, pois pode viciar, causar até depressão entre coisas do tipo.

Estou vendo de tomar ou o Jack3D, ou Shotgun ou 1M.R. - O que vocês recomendam?

Estou lendo bastante também sobre ZMA como alternativa "natural" aos pró-hormonais, confere?

Vou adicionar também Albumina a minha suplementação.

Acham que preciso de algo a mais?

Lembrando que treino todos os dias e moro nos EUA, portanto as coisas aqui são mais baratas.

Faltou pesquisa, só isso

ZMA é Zinco com Magnesio. Use se faltar algum destes minerais na sua dieta. A maioria dos polivitaminicos tem Zinco e Magnesio o suficiente, fora que normalmente a dieta já fornece o necessário.

Toda proteina tem BCAA, assim como glutamina e uma série de aminoacidos, afinal, aminoacidos são a base das proteinas.

Suplementar ou não com BCAA depende mais do tipo de dieta adotada: se você pratica algum tipo de jejum intermitente o BCAA se torna mais interessante.

Dá uma lida:

Considerando que o BCAA (ou outro produto com blend de aminos, como Xtend, Purple Wraath, etc) ai é barato, talvez valha a pena nas dosagens do topico acima, mesmo não treinando em jejum.

Albumina a noite pra que, não tem como fazer uma refeição sólida? Se for o caso, tem produtos melhores ai, procure por um blend de proteinas como Myofusion ou Caseina mesmo.

Obrigado pela resposta e desculpe a falta de pesquisa, to começando aqui agora.

Enfim, achei muito bom esse texto que você me mandou.

Acho que vou adiconar a Caseína, BCAA e um pré-treino.