Idade > 20 anos

Altura > 1,78

Peso > 84

BF > 14%

Tempo de treino > 2 anos

Boa tarde! Alguns meses atrás, sofri um acidente que acabou por romper um ligamento do meu joelho esquerdo. Consigo executar agachamento e os outros exercícios de perna normalmente, exceto Flexora. Gostaria de algum conselho de exercício que posso fazer para substitui-lá de modo a trabalhar posterior da coxa. Havia pensado em fazer Terra, mas já o faço no treino de costas, que é um dia antes ( A peito, B costas, C pernas, D bíceps;tríceps, E ombros; trapézio ), e tenho medo de acabar forçando muito a lombar.

Atualmente, costas, terça e pernas , quarta, estão divididos assim :

Terra

Barra Fixa

Remada baixa

Remada unilateral banco ( Cavalinho )

Agachamento

Leg 45

Extensora

Terra ( menos carga, mais reps que o dia anterior )

Gemeos em pé

Gemeos sentado

Agradeço àqueles que puderem ajudar, sugestões serão muito bem vindas.

Fica complicada essa sua divisão de fazer terra em um dia e agacho no dia seguinte, sua lombar pode não gostar.

Sugestão: deixar os dias entre terra e agacho não próximos.

Pode incluir o stiff pra posterior, o terra já pega bem o posterior da perna e a bunda. Minha bunda cresceu muito com terra

Faz costas no treino A e peito no treino B, tu pode adicionar o Stiff e também pode fazer o leg 45 com os pés bem a cima, assim vai recrutar mais posterior...