Fla rapaziada,

fiz um novo treino pra mim.. e to com uma duvida!

No treino ABC2x, eh melhor fazer qual divisão ?

Peito/triceps , Costas/Biceps , Ombro/Perna?

Peito/biceps , Costas/triceps , Ombro/Perna?

ou entao...

Peito / triceps / ombro, Costas / Trapézio / Biceps ,Perna?

eu sempre fiz a primera divisao, deu resultado.. mas gostaria de saber na opniao de vcs a melhor divisao!

Vlw!

Peito / triceps / ombro, Costas / Trapézio / Biceps ,Perna

Prefiro esse, e posta algum treino aqui senao vai fexar teu topico brother

Peito/Triceps

supino reto 10/8/6/6

crucifixo inclinado 10/8/6/6

supino declinado 10/8/6/6

cross-over 10/8/6/6

testa 10/8/6/6

pulley invertido 10/8/6/6

paralela 3xFadiga

ABD+PANT

Costa/Biceps

terra 10/8/6/6

barra fixa frente 4x10

puxador frente supinado 10/8/6/6

cavalinho 10/8/6/6

scott 10/8/6/6

alternada 10/8/6/6

rosca direta 3x8 (drop-set)

Ombro/Perna

militar press

elev.lateral

arnold

remada alta+encolhimento

agachamento

extensora

flexora

avanço

ABD+PANT

e pq por ombro no treino A? ele ja nao vai estar cansado pelo treino de peito ?

Com a divisao que eu citei, seria 3 pra m. grandes e 2 pra m. pequenos (aparelhos), por ser 2x na semana e tal.

O motivo de ombro no A e trapezio no B, é que vc vai desgastar toda a musculatura num dia só. Vc usa ombro e triceps no peito, entao se vc fizer ombro no outro dia, ele ainda nao vai ter o descanso merecido. Entendeu?

tendi.. entao, o ideal seria diminuir 1 serie para cada musculo, e por ombro junto com peito e trapézio junto com costas...?!

e os exercicios, estao legais ? mudaria alguma coisa ?

tiraria o declinado ou substituiria por peck deck, pra triceps tiraria o invertido, costas ta bom, se nao for intenso nem tiraria nada, mas se for ranca um dos dois ultimos, biceps tira o alternado, e pra perna colocaria um leg 45 dps da extensora e pelo menos 2 pantu (sentado e em pé)