idade: 18

Peso: 71

Braço: 36

Coxa: 58

Pantura: 35

Torax: 101

Objetivo: hipertrofia

Treino ABCD

Treino A (peito e triceps)

Supino inclinado maquina 3x8-10

Supino reto halteres 3x6-8

Crossover 3x6-8

Crucifixo inclinado 3x6-8

Triceps Testa: 4x6-8

Triceps Corda: 3x 6-8

Bara paralelas 3x(seres negativas ate a falha exentrica)

Treino B (costas e biceps)

Puxada atras maquina 4x8-10

Puxada frente no cobo 3x6-8

Remada curva 3x6-8

Puxada frente triangulo 3x8-10 alternado com crucifixo inverso 3x10

Rosca direta 3x6-8

Rosca alternada 3x10

Rosca consentrada 2x 6+3forçadas

Treino C (ombro e trapezio)

Levantamento lateral 3x6-8

Desenvolvimento halteres 3x6-8

Remada alta 3x6-8

Levantamento lateral unilateral no cross 3x8

Emcolhimento 3x10+1tri set

Treino D (perna)

Leg press 4x12

Agachamento 3x10

Cadera estensora 3x8

Cadera flexora 3x10

Cadera abdultora 4x10

Panturilha 3 bases 3x10(cada base)

Panturilha sentado 3x8-10

Com exeçao da primeira todas as seres sao levadas a falha.

Bom eh isso ai sujestoes, criticas, dicas, (construtivas) sem bem vindas.

Treino insano a todos.

Editado 27/09/2011 às 21:16 09/27, 2011 por uzi

(minha opinião) Achei bom ,só trocaria no de costas ,puxada na frente cabo ou puxada na frente com triangulo por remada baixa ,e no de ombro tirava um dos 2 de lateral e colocava posterior o resto achei bom...flw bons treinos

realmente tava pensando em muda o de costa, vo tira o puxador frente triangulo e por a remada baixa, o de ombro ja deixei o posterior no treino de costas. Valeu man

To querendo dar um pump no deltoide anterior mas to com medo de catabolizar demais, se poderem me ajudar.

Treino insano a todos