Ae glra , sou novo no forum , vim ver umas dicas ake ..

Tenho 15 anos malho a 5 meses , fasso a suplementação de Creatina universal , 3whey D.N.A , e Maltodextrina , da seguinte forma :

-No jejum :(antes de ir pra escola la pelas 06;30 ) tomo uma dose de 3Whey

-Pré-treino : Maltodextrina + creatina universal (2.5g)

-Pós treino : 3Whey + creatina universal (2.5g)

Minha fixa e ABC , sendo que :

A - Peito - triceps 4x08

B-Biceps - Pernas 4x08 e pernas 3x10

C-Costas - Ombro - Trapézio 4x08

Abidominais Segunda Quarta e Sexta

Aerobicos Terça e Quinta 30 mim esteira pós treino

Tenho 1.73 de altura , 68 kg , e tenho o peito esquerdo consideravelmente maior que o direito , comessei hoje a fazer supinos com halters ( reto , inclinado , declinado ) .

Alguém dá dicas ae sobre minha rotina , VLW.

Acompanhando aqui ,tamo no caminho inverço eu tenho 1.73 e tinha quaze esse peso ,agora to tentando perder :/

posta mais sua dieta ai tambem ,pra galera da uma olhada e no teu caso é ganho de massa né?

boa sorte aew (:

Cara tenho dieta não , so me alimento muito , alimento mais é proteina , e eu qero definição , tenho tpw uma parte de gordura revestindo o meu corpo todo , mais e pouca coisa , queria saber como queimar ela mais rapidamente, me indicaram tomar o suplemento L.A , só q tenho receio de tomar ele e perder massa magra tb :S

e tambem evitei refrigerante , e frituras , e doces ( só no final de semana ) .