Postado 26/09/2011 às 23:21 09/26, 2011 Olá pessoal, bom eu sou nova aqui no forum, estou começando a malhar a 3 semanas. Meu objetivo: Perder gordura abdominal e definição. Esta aí minha série, espero que gostem, quem quizer dar opniões e sugestões estamos aí !!! Gostaria também de dicas, dietas de alimentação. Obs: eu tomo Mega Pack thermo core 30 min antes do treino, estou notando diferença mais disposição para malhar !!! A 30' Ergometria - Cadeira Extensora + Leg press horizontal vertical pés assimétricos 3 + 3 / 12+12 Agachamento Hack Machine 3 / 12 Leg Press 45º PM 3 /12 Cadeira Adutora 3 /15 Supino Hammer vertical alternado 3/15 Abdução de Ombros 3 /15 Tríceps Pronado + Supinado 3 +3 / 15+15 Abdominal Supra Máquina 3 / 25 B 30' Ergometria - Cadeira Flexora + mesa gluteo 3 +3 /12 + 12 Glúteo 4 Apoios (joelho fletido) 3 /12 Mesa flexora 3 / 12 Cadeira Abdutora 3 /15 Flexão PLantar em pé 3 /15 Puxada p/ frente 3 /15 Rosca Bíceps alternada + direta HBC 3 + 3 / 15+15 Abdominal infra solo 3 / 25 Essa minha série tem validade de 1 mês, vamos ver os resultados !! Espero que gostem !!!
Postado 27/09/2011 às 00:31 09/27, 2011 Não sou muito conhecedor do mundo feminino das academias, então nem vou opinar muito quanto ao treino... Apenas uma colocação: Você treina abdômen em dias seguidos? [edit] Não existe treino de definição, definição se consegue na cozinha. Abraço. Editado 27/09/2011 às 00:34 09/27, 2011 por PMarcos
Postado 27/09/2011 às 00:39 09/27, 2011 1º - Faltaram algumas informações para a galera poder ajudar mais. 2º - acho que seria mais vantajoso para vc postar o tópico na área feminina, as meninas do fórum são show de bola; 3º - aqui são vão opinar sobre o treino, dieta e suplementação tem as suas áres específicas; 4º - só para não dizer que não dei uma opinião sobre o seu treino: gostei da divisão, só trocaria o glúteo quatro apoios por um Stiff, que vai pegar os glúteos também.
Postado 28/09/2011 às 02:30 09/28, 2011 Autor Não sou muito conhecedor do mundo feminino das academias, então nem vou opinar muito quanto ao treino... Apenas uma colocação: Você treina abdômen em dias seguidos? [edit] Não existe treino de definição, definição se consegue na cozinha. Abraço. Eu treino abdômen sim todos os dias !!! 1º - Faltaram algumas informações para a galera poder ajudar mais. https://www.hipertrof...gem-de-treinos/ 2º - acho que seria mais vantajoso para vc postar o tópico na área feminina, as meninas do fórum são show de bola; 3º - aqui são vão opinar sobre o treino, dieta e suplementação tem as suas áres específicas; 4º - só para não dizer que não dei uma opinião sobre o seu treino: gostei da divisão, só trocaria o glúteo quatro apoios por um Stiff, que vai pegar os glúteos também. Obrigada pelas dicas !!!!
Postado 28/09/2011 às 12:45 09/28, 2011 Então não treinaria abd todos os dias, dia sim~dia não já é o suficiente.
Postado 28/09/2011 às 13:26 09/28, 2011 só posso dizer que treinar abd todo dia não é uma boa ele é um musculo que nem seu biceps, quadriceps, gluteo Precisa de descanso e novamente, abd definido se faz na cozinha
Postado 28/09/2011 às 23:59 09/28, 2011 Eu treino abdômen sim todos os dias !!! Obrigada pelas dicas !!!! Nimguém aqui é dono da verdade, apenas uma citação rápida e humilde minha; O abd é um músculo igual a todos do seu corpo, quando entra em stress (treino) ele rompe fibras e precisa de tempo para se regenerar, ai que vem seu crescimento.Óbvio que isso demora e bastante, não é facil.Partindo da teoria comprovada que o musculo precisa de no mínimo 72h para se regenerar 100%, qual motivo você treinaria ele todos os dias? Pense. Fica a dica, cabe a você aceitar ou não. Seu treino está bom, gostei, tirando a questão do abd é claro. Obs:Não existe "treino" para definição, definição parte de sua dieta.Não existe perca de gordura local, MITO. att Léo Perini
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