Idade: 16 anos

Altura: 1,82 metros

Peso: 70kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC sendo A:Peito e tríceps, B:Costa e Bíceps e C:Perna e Ombro, segunda A,terça B,quarta C, quinta A,sextaB,não malho aos sábados, só faço o C na quarta.

Número de repetições: em alguns 8 outros em 10

Número de séries: 3 em todos.

Bom,estou fazendo os seguintes exercícios:

A>Peito> Supino(Reto), Pull Over, Crusifixo (Reto), e Peitoral Voador. Assim sendo, 4 exercícios para peito

Tríceps> 1ºTesta (Com Barra(livre)), 2ºExtensão do Tríceps entre dois bancos (Aquele do banquinho), e 3º Extensão alternada do cotovelo com um haltere(Não sei o nome certo, mas é isso, no google imagens é so digitar que aparece)

B>Costa>1ºPulley(nuca), 2ºPulley(Frente com triangulo),3ºRemada Alta(com barra livre),4ºPeitoral voador invertido(que pega costas.

Bíceps>1ºConcentrado (no banco do scott),2ºRosca direta(Bando do scott)3ºUm que vc faz parecido com o rosca direto, só que na barra meio redonda que vc peda no meio.

Antebraço>1ºRosca punho

C>São os pernas, mais comuns e ombros.

###OBS:: Me recomendaram, para eu aumentar meu peso no supino de fazer flexões (15-12-10) nos dias que eu malhar peito, isso funciona mesmo? Obg

Editado 26/09/2011 às 22:47 09/26, 2011 por Tripa Escorrida

up