Ola pessoal, procurei e li alguns posts sobre treinamento de abdomem aqui no fórum e alguns no blog do hipertrofia também mas ainda tenho algumas duvidas e se alguém puder ajudar eu ficarei muito agradecido.

Estou saindo da fase de Bulk para entrar na de cut, afinal o verão esta chegando, então já ajustei a dieta e agora preciso ajustar o treino.

Como colocar os aeróbicos no treino?

Eu faço o treinamento normal, que tem levado de 45mins a 1 hora dependendo dos exércicios e depois de acabar mando mais uns 20mins de aerobicos agora no começo e depois passo a aumentar esse tempo estendendo até os 40 mins de aeróbico?

Fazer abdominal como ultimo exercício do treino? Encaixa-los 3x por semana?

Meu treino é:

Aqui faço 4 exercícos para cada músculo 4 x 8~10

Segunda : Costas e Triceps (aqui quero encaixar abdominais 4x20 com peso)

Terça: Peito e Biceps

Quarta: Ombro e Pernas (aqui quero encaixar abdominais 4x20 com peso)

Quinta: descanso

Aqui faço 3 exercícos para cada músculo 4 x 8~10, assim mantenho o mesmo numero de exercícios para não sobrecarregar o corpo

Sexta: Costas /Triceps/ Antebraço (aqui quero encaixar abdominais 4x20 com peso)

Sabado: Ombro/Pernas/ Biceps

Domingo: descanso

Muita gente pode não gostar do treino mas eu estou tendo um resultado bom e ele encaixa perfeitamente na minha rotina.

O que quero sabe é se a partir de agora faço o mesmo treino e fico fazendo o aeróbico depois de acabar esse treino.

Meu receio é que queime massa magra aos esticar nos aeróbicos.

Obrigado desde já.

Começa com aerobicos ,depois musculação,e não precisa fazer abs 4x20,faça 12 a 15 reps,essesx abs vai ser como?só supra só infra ,oblicuo?

O mais indicado é realizar o treino Aerobico apos o treino Anaerobico pelo fato da tempetural corporal ja esta proporcionando um ambiental propicio para o estado de cetose.

Começa com aerobicos ,depois musculação,e não precisa fazer abs 4x20,faça 12 a 15 reps,essesx abs vai ser como?só supra só infra ,oblicuo?

É legal treinar os tres tipos no mesmo dia ou separar um dia para cada parte?

Segunda supra

Quarta Infra

Sexta Obliquos

Ou faz os tres na segunda quarta e sexta?

Editado 27/09/2011 às 11:38 09/27, 2011 por Chineis

Outra coisa, shake pós-treino de malto+whey+creatina depois do treino normalmente?

Vale a pena usar um chá -branco/verde? Ou jogar logo um termogênico mesmo?