To com essa dieta faz 30 dias já

Começei ela com 2400 calorias

E hoje to com 1930

Medidas:

Antes: 92cm de cintura

Hj: 86cm

BF: Antes:16%

Hj: ? (da pra saber por fotos?)

Objetivo: 9%

Suplementação: Linolen Age (4 caps ao dia ) e Chromium Picolinate (4caps ao dia)

Acham que eu devo mudar algo, ou continuar assim?

Fotos:

Segue a dieta:

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dae cara....

na minha opiniao, o que ta ai que vale é so tua dieta....

tem que ver o que vai fazer de exercicio

esse Linolen Age pra mim é lixao...vai de oxyelite, rx6, roxylean, animalcuts, etc.

E ai, brother, como tá seu treino? edita ai pra gente saber..

Já pensou em tomar o lipo-6 Black? abraço

Segunda : costa e biceps

pulley

remada

voador inverso

rosca direta

concentrada

alternada

+ 15 a 20min de caminhada/corrida ou bicicleta

Terça: triceps e peito

supino com halter 90º

supino com halter 45º

voador ou cross over

puxador no pulley

puxador no pulley inverso

triceps no banco (repulsao)

+ 15 a 20min de caminhada/corrida ou bicicleta

quarta: futsal (1hr)

Quinta: pernas e ombro

elevação lateral

frontal

na maquina

leg press 45º

banco extensor

"cavalo"

+ 15 a 20min de caminhada/corrida ou bicicleta

e Sexta eu repito o de costa/biceps

sobre o lipo 6 e o oxyelite

vo terminar o linolen pq falaram mt bem dele e eu consegui comprar na promoçao (95 reais)

qndo terminar o linolen vo mandar um dos dois pra secar de vez

cara, eu não mandaria leite no cutting, nem fruta (só no desjejum e olha lá)..

cara, eu não mandaria leite no cutting, nem fruta (só no desjejum e olha lá)..

de onde voce tirou essa? kkk nao fala besteira

acho q leite eh essencial , eu tomo o desnatado 0 gordura

o valor de gordura do leite desnatado é 0

achei seu pós treino fraco...

Eu não ligo pra esse negócio de tomar ou não tomar leite , comer ou não comer frutas no cutting . Sempre usei tudo isso e o cutting sempre deu certo . Cutting pra mim é matemática , sempre fiz de 800 - 1000 calorias de deficit e sempre deu certo ( 1 quilo a menos por semana ) . Só acho necessário fazer , sim , sessões de 45-50 minutos de aeróbio , se possível , todos os dias , tendo em vista que ele tambem não possui muita qualidade de massa muscular - se eu fosse voce , secava essa porra ao máximo pra depois socar um bulking e ganhar massa de verdade.