E aee galera pelo topico fixo refiz minha dieta..gostaria de sugestoes se for preciso...

tenho 1,73m , 70 kilos, bf ainda nao medi..mas sou magro diria ate ectomorfo eu acho!

(8:00) Desjejum : 2 colheres de albumina, Cereal(sucrilos), 1 pao com atum queijo branco e alface

(10:30) Lanche Manhã : 1 banana, 1 maça, iogurte, (sinto q falta alguma coisa..oq acha?)

(13:00) Almoço : QUase sempre arroz e feijao ou macarrao , bastante frango, legumes e salada

(16:00) Lanche Tarde : 2 bananas, 5 colheres de neston, 1 copo de leite desnatado, iogurte (?)

(18:00) Treino : Vou comendo uma maça ano caminho da academia

*No final do treino mando whey, dextrose e bcaa

(19:00) Janta : 3 colheres de arroz(integral), Legumes, bastante frango, salada

(10:30) 2 colheres de albumina, 1 colher de azeite extra virgem

por alto, a dieta tá meio fraca, mas capriche mais no pre treino.

Acho que essa dieta não chega a 2500 calorias.

Senão tiver problemas com lactose, adicione leite no desjejum.

No lanche das 10:30 sem comentários né, coloca umas 5 bananas com esse iogurte.

Lanche da tarde fraco, no lugar do Neston coma granola ou aveia e aumente a quantidade.

Acredito que não precise de BCAA pós-treino pq o whey já tem quantidades significativas.

Abraços.

Acho que essa dieta não chega a 2500 calorias.

Senão tiver problemas com lactose, adicione leite no desjejum.

No lanche das 10:30 sem comentários né, coloca umas 5 bananas com esse iogurte.

Lanche da tarde fraco, no lugar do Neston coma granola ou aveia e aumente a quantidade.

Acredito que não precise de BCAA pós-treino pq o whey já tem quantidades significativas.

Abraços.

com a albumina ja mando um copo de leite..e com o sucrilhos tbm

granola e aveia posso comer com oq p ficar bom?e quantas colheres?

vlww

uma chicara mais ou menos