Bom Dia,

Sou novo aqui, porem tenho uma pergunta para os mais graduados, espero uma resposta fisiologica,por favor.

Porque a série de 4x8 por exmplo da mais volume do que uma série de 3x12, a maior rompimento de fibras musculares?

agradeço desde ja.

Bom Dia,

Sou novo aqui, porem tenho uma pergunta para os mais graduados, espero uma resposta fisiologica,por favor.

Porque a série de 4x8 por exmplo da mais volume do que uma série de 3x12, a maior rompimento de fibras musculares?

agradeço desde ja.

Essa história que "4x8 é pra definir e 3x12~15 é pra queimar" é um mito. As pessoas chegam a essa conclusão, porque uma série com mais repetições forçará mais a queima do glicogênio, pois o ATP já terá esgotado à tempos. Mas a diferença é MÍNIMA. O que realmente vai fazer ou você ganhar volume muscular, ou definir, é a dieta.

Uma série de 8 repetições permitirá que você use mais peso. Porem se você adaptar ao 3x12 a quantidade de peso de uma forma que você se esforçe do mesmo jeito que a 4x8, fará pouca diferença, supondo que você chegue a falha nas duas.

O que contará é o tempo que você está usando as celulas musculares, propositalmente, o 3x12 te trará mais resistencia física, e "queima" mais porque o ácido lático agirá por mais tempo nas fibras musculares, e o ATP já se esgotou à tempos maiores do que o 4x8.

Mas isso, contando que você use a mesma intensidade nos dois. O segredo é o autoconhecimento, dominando e conheçendo a intensidade e outros conhecimentos tanto práticos como teóricos, aliados, seu treino melhorará muito, e você entenderá a diferença.

Editado 26/09/2011 às 14:01 09/26, 2011 por bhf

Sim, te entendo, mais a minha maior duvida é, em uma série de 4x8 eu recrutaria mais Unidades Motoras do que em uma serie de 3x12?

E no caso de uma serie de 3x12 eu lesionaria mais as fibras do que em uma serie de 4x8?

é isso que nao consigo entender.

bom eu li bastante a respeito, não cheguei a uma conclusão a respeito do treino, mas o que mais vale é a dieta... e por eu permanecer na duvida, eu faço piramide com drop set, assim faço, mais rep com menos peso e menos rep com mais peso... me dei melhor assim

Sobrecarga tensional causa a hipertrofia miofibrilar devido ao aumento do

conteúdo de proteínas contrateis nas miofibrilas, que proporciona o aumento no

número e tamanho das miofibrilas. Isso ocorre principalmente graças ao

treinamento com cargas elevadas.

-sobrecarga metabólica que causa a hipertrofia sarcoplasmática (aumento de

creatina fosfato, glicogênio e água que ocorre graças ao tempo prolongado de

contração), o que sugere repetições elevadas e/ou intervalos curtos. Então a

hipertrofia máxima será atingida quando se equilibrar peso elevado, repetições

altas e intervalos curtos a fim de proporcionar simultaneamente ou

alternadamente dentro do processo de periodização do treinamento a

sobrecarga tensional e metabólica. Para isso a carga de treinamento apresenta

as seguintes características:-60% a 85% da contração máxima.

6 a 20 reps

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