Boa noite Pessoal, meu primeiro post no fórum. Estou com algumas dúvidas e vi que aqui parece ser um local com bastante gente experiente e disposta a ajudar. Lá vai, comecei a trabalhar recentemente e da hora que entro na academia até fechar tenho contados 1 hora pra treinar e não vai ter como eu treinar no sábado. Sempre treinei abc 2x ( 1 ano) por volta de 6 meses levo muito a sério.

Completo 21 anos em Outubro; 1,74 76 kls. Bf ? Só Deus sabe. braço= 34/35 não sei exato no momento. Abdomem 85 cm na altura do umbigo, gordura leve, fui gordinho na adolescência. A

Bom, estou com um ciclo bem estruturado, venho montando ele a algum tempo já, será pro meiado de setembro(dentro de 3 semanas) : Enantato x stano x nandrolona. Alimentação será impecável. A cada dia de academia treino como nunca. Chega de enrolação, passei um tempo pesquisando e montei esse treino ABCDE pra eu ficar por mais ou menos 3 a 4 meses. Pode ser que esteja um pouquinho volumoso (não sei), mas com os AEs minhas fibras se regenerarão mais rápido e tals, além de alguns benefícios do que estar 100% puro. Gostaria de saber as dicas. segue ele abaixo.

Treino ABCDE;

Costas

--> Terra 3 séries de 10/8/8 ( mais pica na minha opinião)

--> Barra fixa a nuca 3 séries de 12/10/8

--> Barra fixa ao peito (pegada reversa) 3 séries de 12/10/8

--> remada curvada com barra reta 3 séries de 12/10/8

--> Puxada fechada (barra triangulo) 3 séries de 12/10/8

*queria muito substituir essa puxada pela remada baixa fechada a lá Arnold,

mas minha academia fudida não tem, vo tomar vergonha na cara e ver se mudo de academia.

Peito/abdomem

--> Supíno Reto 4 series 12/10/8/8 (revezando drop set entre o reto e o inclinado)

--> Supino inclinado com halter 4 séries 12/10/8/8

--> Fly 4 séries 12/10/10/8

--> CrossOver 3 séries de 12/10/8

Abdominal supra 4 séries de 20/15/15/10

Pernas: alterndo semanas entre um drop set no leg ou no Hack

--> cadeira extensora 3 séries de 20/15/12

--> Felxora unilateral 3 séries de 12/10/10

--> Leg 45° 3 séries de 12/10/10

--> Hack 3 séries de 10/10/10

--> Agachamento na Smith 3 séries de 10/8/8

--> Panturrilha 3 séries de 30/25/20 *(pensando em remanejar pra algum outro dia

por achar que está volumoso o treino)

Biceps/Triceps

--> Banco Scott barra W 3 séries de 12/10/8 drop set na última

--> Rosca Alternada 3 séries de 10/10/10

--> Rosca direta conjugando com barra H 3 séries de 12/10/8

--> Tríceps Puley 3 séries de 12/10/10 drop set

--> Tríceps Puley Inverdido 3 séries de 12/10/10

--> Francês conjugando com coice na máquina 3 séries de 10/10/10

Deltóide/trapézio

--> Desenvolvimento máquina 3 séries de 12/10/8

--> Elevação lateral 3 séries de 8/8/8

--> elevação frontal 3 séries de 8/8/8

--> Voador Dorsal 3 séries de 12/10/10

--> remada alta fechada 3 séries de 12/10/8 drop set na última

--> Encolhimento barra 3 séries de 12/10/10

--> Encolhimento Lee Haney 3 séries de 12/10/10

Treino é bem pessoal, mas esta bem estruturado

Eu gosto de fazer remada baixa com halteres, do que a remada fechada (barra triangulo)

E o levantamento terra eu faço no ultimo exercício de costas

E eu faria o leg ou hack antes da flexora e extensora

E eu não vi o treino de antebraço

Editado 26/09/2011 às 03:17 09/26, 2011 por Johny Tricéps (veja o histórico de edições)