Eu faço a seguinte divisão:

segunda - Costas e triceps

terça - Peito e biceps

quarta - Pernas e ombros

quinta - Costas e triceps

sexta - Peito e biceps

sabado - pernas e ombros faz pouco tempo que comecei a ir aos sabados

os grupos maiores 4x8

e os menores 4x8

e faço supino e comecei a fazer agachamento e terra

como posso melhorar meu treino?

Editado 26/09/2011 às 00:35 09/26, 2011 por thiagoaugusto

Depende em que ponto dele, vc acha que está fraco.. Faz quantos exercicios pra cada musculo?

4 exercicios para o grandes costas peito e pernas

4 para biceps triceps ombro

e abdomen 2

quero saber se essa divisao está boa e como posso melhorar ? e tem uma melhor para hipertrofia ?

cara acho que ta exagerado o treino

Principalmente para musculos de menor porte como o biceps

você fazer 4 exercicios com 4x8 em cada um 2x na semana?

Quantos devo fazer nos musculos pequenos?

4 gde 4 pequeno? 8 ex,tá muito extenso esse treino irmão... 3 pra grande 2 pra pequeno,se fizer bem feito não chega na metade do treino... vê qual divisão é melhor pra vc mano...abc 1x,2x abcde abcd,enfim... conheça seu corpo,teste os exercicios ,monte seu treino...

abrass

valeuu

Já achei errado a divisão em costas/tríceps e peito/bíceps.

E muito volumoso como disseram, acho até válido 4 exercícios para costas(ex: terra/barra fixa/remada curva/serrote) e perna(ex: agacho/leg/extensora/flexora), de resto não.

Acho que 3 grande e 2 pequeno tá bom.