Olha pessoal estou aqui para que me possam melhorar minha dieta. Vou falar um pouco de min, treino desde meus 14 anos entre voltas e vindas estou a 1 ano treinando firme, tenho condicoes de bancar qualquer tipo de alimentaçao e suplementaçao mas agora conto com a ajuda de vcs, vou postar meus dados abaixo e logo em seguida minha dieta, obg.

Idade: 19 anos

Peso: 82kg

Altura: 1,88cm

Bf: 9%

Biceps: 38cm

torax: 108cm

Coxa: 62cm

panturrilha: 39cm

cintura: 79cm

Busco o aumentar o maximo meu peso sem pensar no bf porque isso pouco me importa.

8:00 syntha-6, 300ml leite, 4 fatias pao integral, 1 banana, 1 maça, 1gr multivitaminico

11:00 400gr pure de batata, 2 lata de atum, 300ml suco ao meu gosto.

14:00 400gr arroz, 250gr peito frango, um prato de salada

14:30 Um saco de AnimalPak Universal Reino De Deus, 2gr BCAA 2000 Universal

15:00 Treino

16:00 Whey protein Optimun Nutrition 2 scoops, maltodextrina 3 scoops, 2gr BCAA Universal

17:00 600gr pure de batata, 2 lata de atum, 300ml suco ao meu gosto.

20:00 400gr arroz, 300gr peito frango, 1 prato salada

23:00 300gr file de peixe, 1 prato salada

23:30 2 scoops syntha-6 Bsn, 200ml leite desnatado

Bom galera tentei ser o mais claro possivel conto com a ajuda de voces, nao estou tomando creatina pois estou terminando meu ciclo de veneno e vou deixar creatina pra tpc mas isso nao vem ao caso, se alguem souber como melhorar minha dieta eu agradeco desde ja, obrigado a todos, se esqueci de algo so me lembrar.

Outra coisa, sera que 1 xicara de aveia iria ajudar na primeira refeicao, leite com syntha-6? ou so iria atrapalhar?

Olha pessoal estou aqui para que me possam melhorar minha dieta. Vou falar um pouco de min, treino desde meus 14 anos entre voltas e vindas estou a 1 ano treinando firme, tenho condicoes de bancar qualquer tipo de alimentaçao e suplementaçao mas agora conto com a ajuda de vcs, vou postar meus dados abaixo e logo em seguida minha dieta, obg.

Idade: 19 anos

Peso: 82kg

Altura: 1,88cm

Bf: 9%

Biceps: 38cm

torax: 108cm

Coxa: 62cm

panturrilha: 39cm

cintura: 79cm

Busco o aumentar o maximo meu peso sem pensar no bf porque isso pouco me importa.

8:00 syntha-6, 300ml leite, 4 fatias pao integral, 1 banana, 1 maça, 1gr multivitaminico

11:00 400gr pure de batata, 2 lata de atum, 300ml suco ao meu gosto.

14:00 400gr arroz, 250gr peito frango, um prato de salada

14:30 Um saco de AnimalPak Universal Reino De Deus, 2gr BCAA 2000 Universal

15:00 Treino

16:00 Whey protein Optimun Nutrition 2 scoops, maltodextrina 3 scoops, 2gr BCAA Universal

17:00 600gr pure de batata, 2 lata de atum, 300ml suco ao meu gosto.

20:00 400gr arroz, 300gr peito frango, 1 prato salada

23:00 300gr file de peixe, 1 prato salada

23:30 2 scoops syntha-6 Bsn, 200ml leite desnatado

Bom galera tentei ser o mais claro possivel conto com a ajuda de voces, nao estou tomando creatina pois estou terminando meu ciclo de veneno e vou deixar creatina pra tpc mas isso nao vem ao caso, se alguem souber como melhorar minha dieta eu agradeco desde ja, obrigado a todos, se esqueci de algo so me lembrar.

Outra coisa, sera que 1 xicara de aveia iria ajudar na primeira refeicao, leite com syntha-6? ou so iria atrapalhar?

coloca no formato correto ou vão fechar.

Tem bastante omega 3, faltam os outros.

4 g de BCAA é desperdicio,pesquise mais.

WTF is "Animal pack universal reino de Deus"?

pra que 2 multi diferentes?