Pessoal andei lendo todos os tópicos e cheguei a conclusão que o basicão são esses tres ai , mas qual suplemento que eu poderia acrescentar à esses três para ficar com uma suplementação um pouco melhor?

E pelo consenso ve se ta bom:

Ao acordar após aeróbico: Whey + Dextrose + creatina

Após treino: Whey + dextrose + creatina

Antes de durmir: Albumina

E claro mais um que vocês vão me indicar.

Obrigado pessoal.

Creatina mesmo, mas não entendi o motivo de vc tomar ao acordar... tomaria só no pós treino mesmo...

dextrose depois de aerobico??? jamais.

ela tem IG alto, logo almenta glicose, acaba com a lipolise (queima de gordura), e vocÊ perde em parte efeitos do aerobico.

faz uma vitamina com albuina 30 minutos apos o aerobico que está otimo.

dextrose depois de aerobico??? jamais.

ela tem IG alto, logo almenta glicose, acaba com a lipolise (queima de gordura), e vocÊ perde em parte efeitos do aerobico.

faz uma vitamina com albuina 30 minutos apos o aerobico que está otimo.

ok, concordo, + e no caso do cara fazer treino de musculação e uma bike no fim do treino, nesse caso então n tomaria a dextrose e usaria a proteina como fonte de energia!

o melhor seria então tomar a dextrose, mas fazer o treino aerobico antes do treino de musculação?

no caso SIM!!!!

o melhor modo eh vc fazer o Aerobico em dias diferentes do treino ou entao umas 6hs antes!!!!

E parceiro??

Pra q creatina +malto+whey de manha cedo???

Manda a albumina antes de dormir e ao acordar!!!

abras!!

Albumina ao acordar, amigão.

Bons treinos.

creatina

:DD

pesquise rapaiz. pesquise.