6:15 - Termogenico

6:30 - Pão integral c/ presunto ou peito de peru

9:45 - Fruta qualquer

12:30 - Bloqueador de gordura

12:45 - Amoço

- 3 colheres de sopa de arroz , 2 colheres de sopa de feijão , grelhados , salada qualquer .

14:30 - Termogenico

15:00 - Treino

16:30 - Whey Protein Optimum + Malto

17:00 - Pão integral c/ presunto ou peito de peru + suco natural

19:45 - Bloqueador de gordura

20:00 - Jantar

- 2 colheres de sopa de arroz , 1 colher de sopa de feijão , grelhados , salada qualquer , ovo cozido ( só a clara )

Obs.: Manter o corpo hidrato , cortar bebidas , doces , refrigerantes .

Dia: 24/08 - 76kg

Dia: 24/09 - 70kg

Tenho 1,73 de altura

BF ñ sei

OBJ: Perder peso e medidas .

6:15 - Termogenico

6:30 - Pão integral c/ presunto ou peito de peru

9:45 - Fruta qualquer

12:30 - Bloqueador de gordura

12:45 - Amoço

- 3 colheres de sopa de arroz , 2 colheres de sopa de feijão , grelhados , salada qualquer .

14:30 - Termogenico

15:00 - Treino

16:30 - Whey Protein Optimum + Malto

17:00 - Pão integral c/ presunto ou peito de peru + suco natural

19:45 - Bloqueador de gordura

20:00 - Jantar

- 2 colheres de sopa de arroz , 1 colher de sopa de feijão , grelhados , salada qualquer , ovo cozido ( só a clara )

Obs.: Manter o corpo hidrato , cortar bebidas , doces , refrigerantes .

Dia: 24/08 - 76kg

Dia: 24/09 - 70kg

Tenho 1,73 de altura

BF ñ sei

OBJ: Perder peso e medidas .

Voce sabe quantas calorias seu corpo precisa?

Voce sabe quantas calorias vc ingere?

Voce sabe quantas gramas de Proteina, Gordura e Carboidrato sua deita tem?

Sua dieta é provavelmente deficiente em gordura, apenas de olhar para ela, eu sei que vc nao atinge a quantidade minima de gordura necessaria. A gordura nao te engorda, ela é necessaria para funcoes hormonais

Por que cortar doces?

Sugiro que voce leia URGENTEMENTE: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/

Bloqueador de gordura?

Tente postar a dieta nos moldes do fórum para evitar que seu topico seja trancado.

De resto o Bassitos falou tudo.

Modelo padrão para postagem:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/