Idade:20 anos

Altura:1.77

Peso:60,15

BF: 15,79%

Medidas:

Tórax 78,50

Cintura:66,00

Abdome:67,00

Quadril:98,00

Antebraços : Direito:21,50 - Esquerdo:21,00

Braços: Direito:27,00 - Esquerdo: 26,00

Coxas: Direita:57,50 - Esquerda:58,00

Panturrilhas:Direita:35,00 - Esquerda:34,00

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura:

Segunda-feira

Terça-feira

Quarta OFF

Quinta feira

Sexta Feira

Sábado OFF

Domingo OFF

Segunda-Feira e Quinta-Feira

Tri Set (3x10)

- Extensora 70kg

-Agachamento TOTAL no Smith 50kg

-Leg Press 45º (Pés na parte inferior da plataforma) 180kg

Descanso de 1 minuto

-Leg Press 45º (Pés posicionados bem para cima) 180kg

-Stiff com barra +step 50kg

-Mesa Flexora 45kg

Descanso de 1 minuto

Exercícios FORA do Tri Set

Séries 3x10

-Cadeira Adutora 70kg

-Cadeira Abdutora 100kg

Panturrilha Sentada 50kg

Terça- Feira e Sexta- Feira

(3x12)

-Supino Reto com barra 15kg

-Supino Reto com halter 5kg

-Triceps corda 15kg

-Triceps testa com halter 10 kg

-Pulley Frente 30kg

-Remada unilateral com halter 10kg

-Rosca direta com barra 15kg

-Rosca alternada com giro 8kg

-Desenvolvimento na maquina 10kg

-Elevação frontal halter 4kg

Estou aberta a modificações ! Desde já obrigada

Alguém pode me ajudar? esta bom meu treino !?

Gostei do treino. Pesado na pernas, que a maioria das mulheres fazem preferencialmente, sem deixar os membros superiores de lado.

Vi no outro fórum q você ta ciclando né?

Abra um diário ai pra galera acompanhar as evoluções.

Boa sorte e bons treinos!

Vou começar amanaha a cilcar.

Entao amanha de noite, vou começar a escrever meu diário

vlw por ter respondido ae