galera fiz uma ficha

ABC2x

A - Peito / Biceps

B - Costas / Triceps

C - Ombro Perna

exercícios:

Peito - Supino Reto, supino inclinado, Supino Declinado com halteres, Mergulho

Biceps - Rosca 21 barra w, Rosca alternada, rosca scott com halteres

costas - Puxador costas, Remada baixa, Remada Cavalinho, remada articulada

Triceps - Testa, pulley e pulley inverso

ombro - elevação com halteres, abdução de ombro, arnold press

Perna - extensão de joelho, Flexão dos Joelhos deitado, leg 45, Flexão dos Joelhos Sentado, agachamento e Extensão dos Pés

obs: estou fazendo o treino a 3 semanas e sinto aumento de força diferente de quando fazia peito e triceps (ex: testa antes 12 kg agora 15 kg de cada lado)

medidas

altura: 1.76 cm

peso: 71 kg

braço: 37.5 contraido

bf: nao sei, mas acredito que seja um nivel bom

tempo de treino: 1 ano e meio sendo que treinando pesado a 4 meses

peso antes de treinar: 49 kg

suplementos: começei a tomar a 2 meses atras no momento treinando sem nada ( ja tomei creatina optimum junto com 100 % whey probiotca, dextrose e albumina) comprei mais ainda nao chegou: whey optimum, creatina universal, complexo vitaminico, fish oil ( greve dos correios foda!)

medo: ter overtraining

Esse negócio de peito/bíceps e costas/tríceps tá virando cisma aqui no fórum, já vi uns 3 tópicos.

Bom, você pediu pra opinar, vou opinar. Divisão ruim, eu deixaria:

A: Peito/Tríceps

B: Costas/Bíceps

C: Ombro/Perna

Peito: Tira o declinado e coloca um voador no lugar do mergulho.

Bíceps: 21? coloca 3x10 normal.

Costas: Achei muita máquina, coloca barra fixa e remada curvada.

Tríceps: Coloca paralelas no lugar de algum pulley, ou até mesmo o mergulho.

Ombro: Desenvolvimento, elevação lateral, Arnold

Perna: Põe agacho e leg no começo.

Esse negócio de peito/bíceps e costas/tríceps tá virando cisma aqui no fórum, já vi uns 3 tópicos.

Bom, você pediu pra opinar, vou opinar. Divisão ruim, eu deixaria:

A: Peito/Tríceps

B: Costas/Bíceps

C: Ombro/Perna

Peito: Tira o declinado e coloca um voador no lugar do mergulho.

Bíceps: 21? coloca 3x10 normal.

Costas: Achei muita máquina, coloca barra fixa e remada curvada.

Tríceps: Coloca paralelas no lugar de algum pulley, ou até mesmo o mergulho.

Ombro: Desenvolvimento, elevação lateral, Arnold

Perna: Põe agacho e leg no começo.

valeuu

é isso mesmo que eu quero...

abraço

Pra min a melhor divisão pra abc2x é:

a-costa/bíceps/antebraço

b-perna

c-peito/tríceps/ombro

Pra min a melhor divisão pra abc2x é:

a-costa/bíceps/antebraço

b-perna

c-peito/tríceps/ombro

valeu pela dica, pretendo ficar com essa ficha mais um mes ( com algumas mudanças nos exercicios) e já tava pensando em fazer +/- esse treino.

abraço

Pra min a melhor divisão pra abc2x é:

a-costa/bíceps/antebraço

b-perna

c-peito/tríceps/ombro

ainda digo mais, coloca trapezio no dia de costas