Antes de falar qualquer coisa, ESTOU SAINDO DE UMA CETOGENICA (CUTT) faz cerca de 3 semanas. Então estou aumentando aos poucos as calorias..

Gostaria de uma avaliação se a dieta está boa.. o que devo melhorar..

Malho 4 vezes por semana, faço aeróbico 3 vezes por semana..

Mesmo saindo de uma cetogenica, aconselho a voce subir um pouco suas cals, estao bem baixas para um clean bulk, tenta algo bem perto da sua necessidade calorica

Voce atinge minimo de gorduras e proteinas recomendados, entao nao tem problema em relacao a macros

Voce pode aumentar a quantidade de vegetais verdes ingeridos e variar mais na selecao dos alimentos, sugiro que nao mantenha a mesma dieta todo dia e sempre troque os alimentos para poder abrangir uma maior quantidade de micronutrientes

Também sugiro que voce leia esse topico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/

Boa sorte (:

Estão baixas, mas preciso passar por essa etapa..

A dieta em si, desconsiderando o numero baixo de cals, está boa?

O que voce quer saber, exatamente, se está bom?

O que importa sao os macros ao final do dia, nao o que voce come, quando voce come....

seu corpo nao ve a diferenca entre feijao e pao, ele só enxerga micro a macronutrientes

Concordo com o bassitos.

Maatt, sua dieta está boa sim. Só não esqueça de aumentar as calorias - com déficit calórico você não irá ganhar massa magra.

Sim claro.. Só queria ter uma noção mesmo..

Daqui uma semana já vai tá ajeitadinha, com um superávit calórico e tals..

Mas valeu ai pelas dicas e tudo mais bassitos e mpcosta