Postado 24/09/2011 às 17:06 09/24, 2011 Idade: 19 Altura:1,81 Peso:81 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia estrutura: ABC Número de repetições: 10,12 Número de séries: 3 Divisão: Seg: peito e triceps; terça: costas e biceps; Quarta: Perna, Panturilha, ombro e trapézio. A: Supino reto Supino inclinado Supino declinado Crucifixo Tríceps testa Puley triceps francês B: Remada curvada puxador frente Levantamento terra Puxada no Pulley Rosca no pulley Rosca alternada Rosca concentrada C: Leg Press Extensora agachamento Flexora Stiff: Panturrilha na cadeira: Panturrilha em pé encolhimento desenvolvimento arnold desenvolvimento ombros Bem eu treinava seguindo este modelo e cheguei nos 85kg, ai a 1 mês resolvi usar o modelo de treinamento de Derek Charlebois, desde então perdi 4kg... gostaria de ajuda pra saber se continuo com o modelo de treinamento do derek, ou se volto para o modelo que postei, ou até mesmo inicie algo novo, grato! Editado 25/09/2011 às 15:54 09/25, 2011 por Bruney84
Postado 24/09/2011 às 19:24 09/24, 2011 esse treino que você postou tá bom cara, eu só tiraria o supino declinado e coloaria voador
Postado 25/09/2011 às 02:13 09/25, 2011 Autor é, postei pra ter uma noção a mais sobre o treino de Derek Charlebois, mais como to perdendo muito peso e numeros, acho que vou voltar pro treino antigo... e quanto aos abdominais? posso colocar eles nas seg,quar e sex?
Postado 25/09/2011 às 12:34 09/25, 2011 Seu treino antigo era ABC2x? Abdome eu faria 2x na semana e trocaria o sup. declinado pelo crossover. E aquele desenvolvimento frente no treino B é para ombro.
Postado 25/09/2011 às 15:53 09/25, 2011 Autor é ABC 2x sim, e confundi os nomes uhsahsusa é puxador frente D: , outra duvida que tenho com relação a ordem de execução dos exercicios, pq geramente faõ assim: 2 de peito 2 de triceps 2 de peito 1 de triceps é prejudicial essa ordem? e a serie de peito assim fica boa: Supino reto Supino inclinado crossover voador. e os abdominais? coloco eles que dia? seg e sex? e quais exercicios? grato \o\ Editado 26/09/2011 às 16:02 09/26, 2011 por Bruney84
Postado 26/09/2011 às 17:15 09/26, 2011 acho melhor fazer tudo seguido, tipo, faz os 4 exercícios de peito e depois os de tríceps acho melhor assim, porque tem menos tempo de descanso entre os exercícios - abdominais eu faria seg/quinta ou terça/sexta vou deixar os exercícios pro anderson.brasil kkkkkk
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