Avaliação Dieta Bulk [Ectomorfo]

[shogun14]

Altura: 1,68

Peso: 55 kg

BF: não tenho ideia

Objetivo da dieta: bulking

Tempo de treino: 1 ano e 4 meses

Pois então marombas, tenho bastante dificuldade no ganho de peso, por favor me ajudem a avaliar a dieta e a consertar alguns valores nutricionais que devem estar errado.

Obs: no almoço nao tem como eu saber quantas gramas ingiro de carne, batata doce e etc, so saberei mesmo quando comprar uma balança.

Obrigado

[bassitos]

Voce nao é ectomorfo, isso nao existe, voce apenas nao come o suficiente

Sua dieta é deficiente em gorduras, tem excesso de calorias e proteinas...provavelmente com esse excesso de calorias voce ira ganhar muita gordura.

Por que voce come 7x ao dia? Algum motivo especial?

Sugiro que voce leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/

[shogun14]

na parte da tarde trabalho e a noite faculdade..

vou ler o que vc sugiriu.. vc acha que devo diminuir as calorias, isso?

obrigado

[bassitos]

na parte da tarde trabalho e a noite faculdade..

vou ler o que vc sugiriu.. vc acha que devo diminuir as calorias, isso?

obrigado

Sim, diminuor carbs, proteinas e subir gorduras, mater um surplus de 10-15% para ganhos limpos

Leia o topico que eu te passei, voce vai entender melhor (: