rodrigopaulo14 3 Postado Setembro 24, 2011 às 14:16 Compartilhar Postado Setembro 24, 2011 às 14:16 Então galera, tudo tranquilo? To aqui de novo pra pedir ajuda de vocês. Tava seguindo esta dieta abaixo para cutting: Só que o que aconteceu foi que eunão vou poder mais treinar a tarde, então pra compensar eu queria fazer aeróbico em jejum de manhã cedo (6h30 da manhã). Então eu gostaria de saber de vocês como eu posso adaptar essa dieta para minha nova realidade. 6h30: Aeróbico em Jejum 7h30: "Pós-treino" - Vi um vídeo falando que seria bom jogar o Whey+Malto aqui 11h ~ 14h ~ 17h ~ 20h: refeições 23h: ceia Vamos lá, como a gente pode adaptar essa dieta? Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bassitos 101 Postado Setembro 24, 2011 às 14:45 Compartilhar Postado Setembro 24, 2011 às 14:45 Algum motivo para comer 7 vezes ao dia ? preferencia ou para mantar seu metabolismo acelerado? Espero que voce saiba que whey e malto sao coisas desnecessarias, principalmente malto. Whey salvo no caso de sua dieta ser deficiente em proteinas Seu deficit calorico está muito alto, o que pode resultar em perda de massa magra junto com a gordura Sugiro que voce leia esse topico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Setembro 24, 2011 às 15:31 Compartilhar Postado Setembro 24, 2011 às 15:31 (editado) diz a lenda que o nosso corpo demora em média 3horas para completar o ciclo gastrico porem isso varia muito de acordo com oque você come e a quantidadr que você come, então não vejo motivo para 7 refeição... já não sou contra o malto como nosso amigo acima, mais 1colher de malto, pelo amor né, isso é dose de passarinho... poe pelo menos umas 40~60g ai, ta jogando fora seu whey... também achei o defict calorico meio alto... bem que nem sei qual seu peso, altura e BF, se vc informar vai ajudar muito... Editado Setembro 24, 2011 às 15:33 por -henrique- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bassitos 101 Postado Setembro 24, 2011 às 15:39 Compartilhar Postado Setembro 24, 2011 às 15:39 diz a lenda que o nosso corpo demora em média 3horas para completar o ciclo gastrico porem isso varia muito de acordo com oque você come e a quantidadr que você come, então não vejo motivo para 7 refeição... já não sou contra o malto como nosso amigo acima, mais 1colher de malto, pelo amor né, isso é dose de passarinho... poe pelo menos umas 40~60g ai, ta jogando fora seu whey... também achei o defict calorico meio alto... bem que nem sei qual seu peso, altura e BF, se vc informar vai ajudar muito... Nao, nao está jogando fora whey, porque vc nao precisa de maltrodextrina ou dextrose pos treino para o whey entrar no seus musculos, isso é totalmente antigo o ciclo gastrico pode demorar muito mais, uma carne pode ficar até 18h no seu estomago, portanto nao ache que depois de 3h voce ja digeriu tudo, a digestao depende de quanto voce come, se voce comer 100g de carne, nao vai ser o emsmo tempo de 200g, e se vc adiciona outros alimentos como fibras, espera que isso dure até 8h Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Setembro 24, 2011 às 15:45 Compartilhar Postado Setembro 24, 2011 às 15:45 e oque eu falei? "demora em média 3horas para completar o ciclo gastrico porem isso varia muito de acordo com oque você come e a quantidadr que você come, então não vejo motivo para 7 refeição..." nada de diferente do que você falo só não dei exemplo com carne e bla bla bla... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigopaulo14 3 Postado Setembro 25, 2011 às 03:18 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2011 às 03:18 (editado) Eu já vinha seguindo essa dieta há algum tempo e ela tem apresentado resultados satisfatórios (redução da gordura com pouca redução de massa magra), por isso que não quero alterar nada nela, quero apenas rearranjar ela para esse novo tipo de treino que eu pretendo fazer. Qual a sugestão? PS.: Não são 7 refeições. São apenas 6: 7h30, 11h, 14h, 17h, 20h e 23h. Editado Setembro 25, 2011 às 12:30 por rodrigopaulo14 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigopaulo14 3 Postado Setembro 26, 2011 às 00:46 Autor Compartilhar Postado Setembro 26, 2011 às 00:46 Alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
F e l i p e 6 Postado Setembro 26, 2011 às 02:05 Compartilhar Postado Setembro 26, 2011 às 02:05 Eu Gosto de Tomar o Malto depois de uns 20 a 30 Min Mandar o Whey 6 - AEJ - Deveria fazer um Pos Liquido Manda Shake de Aveia com Proteina Uns 30 Min apos o AEJ 7h30 - Treino - Manda um Pos Solido Bacana Com Bastante Proteina e Carb - Manda Pao, Peito de Peru, Ovos 11h - Almoco Normal Gordura + Proteina e Salada FULL 14h - Shake de Fibras C/ Fruta 17h - Lanche Proteina/Gordura 20h - Proteina e Gordura - Ovos Cozidos Inteiro 23h - Azeite+ Albumina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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