Idade: 15 Anos

TMB: 2800

Altura: 1,81 M

Peso: 70 KG

BF: 13~14%

Objetivo: Bulking (Sem ganhar gordura)

Dieta:

Café da Manhã [6:00]

100g Banana Prata/ Proteínas: 1,3/ Carboidratos: 26/ Gordura: 0,1/ 98kcal

400ml Leite Desnatado/ Proteínas: 5,8/ Carboidratos: 9,5/ Gorduras: 0,9/ 70kcal

60g Aveia em Flocos/ Proteínas: 8,4/ Carboidratos: 34,2/ Gorduras: 4,2/ 211,8kcal

200g Peito de Peru/ Proteínas: 48g/ Carboidratos: 0g/ Gorduras: 4g/ 222kcal

Total/ Proteínas: 69,3g/ Carboidratos: 79,2g/ Gorduras: 10,1g/ 601,8kcal

Lanche da Manhã (Escola) [8:50]

100g Maçã/ Proteínas: 0,3g/ Carboidratos: 15,2g/ Gorduras: 0g/ 56kcal

Lanche da Manhã II (Escola) [10:40]

100g Pêra/ Proteínas: 0,6g/ Carboidratos: 14g/ Gorduras: 0,1g/ 53kcal

Almoço (Pré-Treino) [13:00]

200g Peito de Frango/ Proteínas: 63g/ Carboidratos: 0g/ Gorduras: 6,4g/ 112kcal

200g Batata Doce/ Proteínas: 2g/ Carboidratos: 68g/ Gorduras: 0g/ 286kcal

100g Laranja/ Proteínas: 1g/ Carboidratos: 12g/ Gorduras: 0g/ 47kcal

Vegetais à vontade

Total/ Proteínas: 66g/ Carboidratos: 80g/ Gorduras: 6,4g/ 445kcal

Pré-Treino [2:50]

2 BCAA/ Proteínas: 1,45g/ Carboidratos: 0g/ Gorduras: 0g/ 6kcal

Musculação das 15:00 às 16:00 (Segunda, Quarta e Sexta que faço abdominais termino umas 16:30)

Pós-Treino [16:00] ~ [16:30]

40g Leite Molico/ Proteínas: 13,4/ Carboidratos: 20/ Gorduras: 0g/ 138kcal

35g Whey/ Proteínas: 28g/ Carboidratos: 1,9g/ Gorduras: 2g/ 137kcal

20g Nesquik Morango/ Proteínas: 0g/ Carboidratos: 19g/ Gorduras: 0g/ 78kcal

40g Maltodextrin/ Proteínas: 0g/ Carboidratos: 38g/ Gorduras: 0g/ 154kcal

2 BCAA/ Proteínas: 1,45g/ Carboidratos: 0g/ Gorduras: 0g/ 6kcal

Total/ Proteínas: 35,25g/ Carboidratos: 68,4g/ Gorduras: 2,9g/ 445kcal

Corrida Terça, Quinta e Sexta das 18:00 às 18:30, Segunda e Quarta Kung Fu das 18:20 às 19:20

Pós-Treino II [18:30] ~ [19:30]

100g Banana Prata/ Proteínas: 1,3/ Carboidratos: 26/ Gordura: 0,1/ 98kcal

200g Peito de Frango/ Proteínas: 63g/ Carboidratos: 0g/ Gorduras: 6,4g/ 112kcal

100g Laranja/ Proteínas: 1g/ Carboidratos: 12g/ Gorduras: 0g/ 47kcal

Vegetais à vontade

Total/ Proteínas: 65,3g/ Carboidratos: 38g/ Gorduras: 6,5g/ 257kcal

Ceia [22:00]

100g Maçã/ Proteínas: 0,3g/ Carboidratos: 15,2g/ Gorduras: 0g/ 56kcal

TOTAL: 246,1g Proteínas, 320,5g Carboidratos, 28,7g Gorduras e 2021,8kcal

Editado 24/09/2011 às 05:37 09/24, 2011 por carlosrfneto

Sua dieta é deficiente em gorduras, o que pode gerar problemas hormonais para voce futuramente

Há algum motivo por comer de 3 me 3 horas mais ou menos? Para manter seu metabolismo em chamas?

Além disso só de ler essa dieta eu passei fome, suas escolhas de alimentos sao muito ruins, e além disso voce gasta muito em suplementos

Nao há necessidade de usplementar com BCAA pre e pos se voce possui alimentacao antes e apos...além do mais 2 g de BCAA nao sao nada!

voce gasta carboidratos usando maltodextrina pos treino, voce nao possui nenhuma vantagem disso, se voce acha que existe uma tal de janela anabolica, voce esta errado

Sugiro que comece lendo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/

Abracos!

Sua dieta é deficiente em gorduras, o que pode gerar problemas hormonais para voce futuramente

Há algum motivo por comer de 3 me 3 horas mais ou menos? Para manter seu metabolismo em chamas?

Além disso só de ler essa dieta eu passei fome, suas escolhas de alimentos sao muito ruins, e além disso voce gasta muito em suplementos

Nao há necessidade de usplementar com BCAA pre e pos se voce possui alimentacao antes e apos...além do mais 2 g de BCAA nao sao nada!

voce gasta carboidratos usando maltodextrina pos treino, voce nao possui nenhuma vantagem disso, se voce acha que existe uma tal de janela anabolica, voce esta errado

Sugiro que comece lendo: https://www.hipertrof...acronutrientes/

Abracos!

Obrigado pelas dicas, essa dieta foi o que eu pude fazer, não conheço muitos alimentos para fazer uma boa dieta, se você puder me ajudar seria bom

Alimentos que voce goste de comer, alimentos nao processados, ricos em nutrientes, baratos, de fácil acesso....