Altura:1,80

Peso:73kg

BF:16%aprocimadamente

Medidas:79 cintura

biceps 36,5

barriga 85,0

Objetivo da dieta:cutting

Almoço

12:00

250 gramas de arroz,idem feijão,1 peito de frango(100g)pure de batata(4batatas).

14:30jack3d pre-treino

15:00 treino

pos treino

whey protein,dextrose e cretina

17:30

4 paes integrais,2 fatias de queijo cottage,50 gramas de mussarela,meia lata de atum,ou 4 ovos(omelete feito na margarina),2 folhas de alface,1 fatia de tomate.

23:30 horario q poderei comer

paes integrais,2 fatias queijo cottage,50 gramas de mussarela,meia lata de atum,ou 4 ovos(omelete feito na margarina),2 folhas de alface,1 fatia de tomate.

2:00

300 ml de leite,2 bananas e 2 colheres de sopa de aveia.

ta ae opinem,obrigado desde ja.

Falar comida nao adianta em nada, seu corpo nao ve a diferenca entre uma maca e um pao integral. Ele apenas enxerga o que fi resultante da digestao

Só de olhar essa dieta, eu vi que voce nao consome micronutrientes necessarios e utiliza maldodexLIXO apos treino, uma coisa totalmente desnecessaria

Sugiro que voce comece a contar calorias e macronutrientes para um melhor aproveitamento

Pode comercar lendo aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes

vlw.um vo da uma olhada e ve se calculo direito...

dextrose é para a creetina ter mais progresso neh?so tomo pos treino.

flws