Estou treinando 1 grupo por dia para os maiores grupos e 2 por dia para os pequenos:

Treino ABCDE

A - Peito

Supino inclinado com halt.

Supino Reto

Supino declinado

Crucifixo

Cross Over

B - Costas

Puxada frontal "V"

Remada baixa cabo

Puxada Supinada

Remada Articulada

Lombar

C - Ombro

Desenvolvimento Art. Halt.

Desenvolvimento Art. Maq.

Elevação Lateral

Remada Alta

Encolhimento

D - Perna

Extensora

Flexora Sentado

Flexora deitado

Panturrilha banco

E - Biceps e Triceps

Scott banco

Rosca direta

rosca alternada

Frances unilateal

Mergulho

Pulley Inverso

Comentem se possivel.

Não sei seus objetivos e nem que fase da musculação vc tá! mas eu prefiro malhar 2 grupos por dia, de forma comum ABC. Dessa forma, ABCDE, á um stress muscular muito forte!

Editado 24/09/2011 às 04:24 09/24, 2011 por Poca sombra

Não sei seus objetivos e nem que fase da musculação vc tá! mas eu prefiro malhar 2 grupos por dia, de forma comum ABC. Dessa forma, ABCDE, á um stress muscular muito forte!

Eu acho que treinar ABC promove um stress muscular bem maior.

Estou treinando 1 grupo por dia para os maiores grupos e 2 por dia para os pequenos:

Treino ABCDE

A - Peito Troca com o treino A

Supino inclinado com halt.

Supino Reto

Supino declinado Tiraria

Crucifixo

Cross Over Voador

B - Costas Troca com o treino A

Terra

Puxada frontal "V"

Remada baixa cabo

Puxada Supinada

Remada Articulada

Lombar Tiraria

C - Ombro

Desenvolvimento Art. Halt. "Art."?

Desenvolvimento Art. Maq.

Elevação Lateral

Remada Alta

Encolhimento

D - Perna

Agacho

Leg

Sitff

Extensora

Flexora Sentado OU Flexora deitado

Panturrilha banco

E - Biceps e Triceps

Scott banco

Rosca direta

rosca alternada

Frances unilateal Final

Mergulho

Pulley Inverso Início

Comentem se possivel.