opa tudo bem pessoal?então andei lendo muito aqui e agora vou postar aqui minhas refeiçoes ao dia

não sei se é o ideal ou bla bla mais tamos ae para criticas

Objetivo:manter a massa muscular,e perder gordura.

12:00

Almoço desjejum

Feijão,arroz (mararrão),Peito de frango,ou bife.

14:30

jack3d

15:00 treino

pos treino

whey protein(agua)dextrosee creatina

Lanche

17:30

4fatias de pão de integral,queijo cottage,mussarela,atum(meia lata) ou 4ovos(omelete feito na margarina

Janta

23:30 so poderei comer esse horario

4 fatias de pão integral,mesmo do de cima.

ceia

2:30

300 ml de leite semi-desnatado,albumina,aveia, e 2 banana.

seria errado isso?

treino seg-sexta

seg-peito,biceps,costas

terça ombro,trapezio e triceps

quarta-perna

quinta=seg

sexta=terça

5 minutos de aerobico antes do treino

20 depois do treino

da pra perder gordura?mantendo a massa magra?

ah nao to usando termogenicos

sprimentos:whey protein,dextrose,creatina

jack3d

abraço

Sem as quantidades não tem como ajudar.

Mas, a princípio, tá BEM ruim a dieta.