Postado 23/09/2011 às 11:40 09/23, 2011 Bom galera, a questão é meio simples.. 90% das pessoas treinam ABC2x Peito / Triceps , Costas / Biceps , Ombro / Perna Eu já fiz vários treinos mas voltei ao que está descrito ai em cima. Depois de uns 2 meses readaptando resolvi mudar o meu treino e fiz o seguinte: Em relação aos dois primeiros treinos, eu resolvi da uma misturada e testar por uns 2 meses. Ficou ABC2x A - Peito / Biceps B - Costas / Triceps C - Ombro Perna (mantive o C) Não vou relatar todos exercicios porque isto é independente da discussão Muita gente acha estranho porque pode fadigar os musculos pequenos no dia seguinte, ou prejudicar o treino de musculos grandes devido a fraqueza da recuperação. Afinal é bom ou não? Estou a 2 semanas treinando, e percebo que os treinos ficam muito mais dificeis, ainda mais entre o A e o B, os pesos ficam bem menores e a fadiga chega mais rapido.. pórem não tem sido de todo mal, estou vendo bons resultados e ganho de peso bom, talvez meu corpo tenha se adaptado bem ou também seja impressão minha. Acredito que daqui um mês eu começe a entrar num certo "overtraining" , e tenha que voltar para o lá de cima. Claro que a variação de treino sempre é boa, mas a discussão que quero abrir é: Isto pode chegar a ser prejudicial aos ganhos ?? Abraços
Postado 23/09/2011 às 11:45 09/23, 2011 Qd vc treino Peito indiretamente tb está ativando o triceps, e qd treina costa faz a mesma coisa com o biceps.... Ou seja vc não esta dando descanso de 48-72h para o músculo "regenerar". Acho q é isso, o pessoal + experiente me corrija.
Postado 23/09/2011 às 11:58 09/23, 2011 Autor Qd vc treino Peito indiretamente tb está ativando o triceps, e qd treina costa faz a mesma coisa com o biceps.... Ou seja vc não esta dando descanso de 48-72h para o músculo "regenerar". Acho q é isso, o pessoal + experiente me corrija. isto já estava implicito no post... eu sei de tudo isso, mas foi por isso que abri o tópico, o treino tem ficado mais dificil, mas aparentemente os ganhos tão bons, então por isso queria ver o relato da galera
Postado 23/09/2011 às 12:21 09/23, 2011 Cada corpo reagi de uma forma, se pra vc tá dando certo, continua... , mas surgindo sinal de overtraining repensaria o treinamento.
Postado 23/09/2011 às 12:25 09/23, 2011 Cara prejudicial aos seu ganhos o treino em si não será. Mas o que fará vc ter bom ganhos sao esses 3 pilares: dieta, treino e descanso. Sendo que a dieta é a principal. A divisão de treino ainda mais se tratando de 2x na semana, NA MINHA OPINIÃO não esta muito boa. Vc esta trabalhando biceps e tríceps 4 vezes na semana, por isso esta sentindo fadiga mais rápido com menos peso. Sem contar ombro que tbm pega no exercicio do peito. Editado 23/09/2011 às 12:29 09/23, 2011 por Spectrum
Postado 23/09/2011 às 12:29 09/23, 2011 Autor Cara prejudicial aos seu treinos o treino em si não será. Mas o que fará vc ter bom ganhos sao esses 3 pilares: dieta, treino e descanso. Sendo que a dieta é a principal. A divisão de treino ainda mais se tratando de 2x na semana, NA MINHA OPINIÃO não esta muito boa. Vc esta trabalhando biceps e tríceps 4 vezes na semana, por isso esta sentindo fadiga mais rápido com menos peso. Sem contar ombro que tbm pega no exercicio do peito. Ombro não faria diferenca se fosse o padrão, e fica praticamente impossivel tirar ombro de perto do peito. Em relação a dieta, descanso e treino, ja faço isso a um bom tempo, não é a toa que tive ganhos absurdos, mas chega um momento que trava. Acredito que seja este o momento em que a galera aplica as AE's , quero chegar nos 87kg com uns 8% bf natural pra depois pensar sobre isso Em relação ao treino mesmo, eu trabalho triceps 2 vezes na semana (peito e triceps) e biceps também(costas e biceps) em relação aos musculos grandes são poco afetados como secundários, eu sei que pode ser prejudicial, mas repito que foi por isso que abri, pois parece que os resultados estão sendo bons, estou com um bom descanso e acho que tem me rendido bem, apesar de treinos mais dificeis
Postado 23/09/2011 às 12:36 09/23, 2011 Ombro não faria diferenca se fosse o padrão, e fica praticamente impossivel tirar ombro de perto do peito. Em relação a dieta, descanso e treino, ja faço isso a um bom tempo, não é a toa que tive ganhos absurdos, mas chega um momento que trava. Acredito que seja este o momento em que a galera aplica as AE's , quero chegar nos 87kg com uns 8% bf natural pra depois pensar sobre isso Em relação ao treino mesmo, eu trabalho triceps 2 vezes na semana (peito e triceps) e biceps também(costas e biceps) em relação aos musculos grandes são poco afetados como secundários, eu sei que pode ser prejudicial, mas repito que foi por isso que abri, pois parece que os resultados estão sendo bons, estou com um bom descanso e acho que tem me rendido bem, apesar de treinos mais dificeis Como o anderson.brasil disse acima se esta dando certo a vc continue e ao sinal de over pare. A quanto tempo esta nesse novo treino?
Postado 23/09/2011 às 12:48 09/23, 2011 Autor Como o anderson.brasil disse acima se esta dando certo a vc continue e ao sinal de over pare. A quanto tempo esta nesse novo treino? 2 semanas como dito la em cima, mas pretendo ficar uns 2 meses... só que os treinos tão começando a ficar dificeis, exercicios basicos como biceps scot era 15 de cada lado, estou baixando pra 10 e fazendo morrendo mas só vou saber se é bom o treino daqui umas 2 semanas, vo posta aqui se tiver resultados excelentes, até porque estou na fase total de crescimento muscular, estou no meu auge depois de uma cirurgia. abraços
Postado 23/09/2011 às 13:05 09/23, 2011 2 semanas como dito la em cima, mas pretendo ficar uns 2 meses... só que os treinos tão começando a ficar dificeis, exercicios basicos como biceps scot era 15 de cada lado, estou baixando pra 10 e fazendo morrendo mas só vou saber se é bom o treino daqui umas 2 semanas, vo posta aqui se tiver resultados excelentes, até porque estou na fase total de crescimento muscular, estou no meu auge depois de uma cirurgia. abraços NA MINHA OPINIAO, vc esta ganhando por ter mudado o treino, seu corpo dever ter se acostumado com os treino anteriro, mas isso e minha opiniao. Creio que se voltar ao treino anterior, fazendo bi-set, drop-set, piramides seria bem melhor, pois a divisão dos grupos musculares esta melhor elaborada, mas como cada corpo reage de uma forma nao e msm? Fica ai sia escolha e tentativa de novo treino. Boa sorte e bons ganhos ai
Postado 23/09/2011 às 18:39 09/23, 2011 Se você está reduzindo tanto as cargas(de 15-15 no scott foi pra 10-10), eu duvido muito que esteja tendo ganhos bons. Maaaaaaaaaas, força não é sinal de tamanho, se fosse assim o Markus Ruhl seria um dos mais fortes do mundo e o Pudzianowski um dos maiores! Mas vai vendo isso aí, esse cansaço excessivo já pode ser um sinal de OT.
Postado 24/09/2011 às 02:19 09/24, 2011 galera eu tbm fiz uma ficha ABC2x A - Peito / Biceps B - Costas / Triceps C - Ombro Perna até o momento to gostando... mas como sou um pouco leigo tenho medo de da overtraining... no meu caso quando eu tava treinando peito e triceps quando eu ia treinar triceps eu já tava com o triceps "cansado", fazendo triceps com costas eu conseguir aumentar os pesos de praticamente todos os exercícios (Ex: Testa--- antes 12 kg cada lado ------- agora 15kg) gostaria da ajuda de vocês (se for preciso digito todos os exercícios da minha ficha para fazer uma pequena avaliação) abraços
Postado 24/09/2011 às 12:24 09/24, 2011 O povo tá com mania de querer pegar embalo no tópico dos outros. ¬¬ Abre um pra você.
Postado 24/09/2011 às 13:29 09/24, 2011 Autor O povo tá com mania de querer pegar embalo no tópico dos outros. ¬¬ Abre um pra você. heuihehuie fod@ Se você está reduzindo tanto as cargas(de 15-15 no scott foi pra 10-10), eu duvido muito que esteja tendo ganhos bons. Maaaaaaaaaas, força não é sinal de tamanho, se fosse assim o Markus Ruhl seria um dos mais fortes do mundo e o Pudzianowski um dos maiores! Mas vai vendo isso aí, esse cansaço excessivo já pode ser um sinal de OT. Pode ser, mas cara, ta absurdo meus ganhos, talvez pela mudança do treino e tals realmente o corpo esteja reagindo melhor, mas to recuperando meu peso mto rapido... coisa de 1 kilos por semana , só comendo, comecei com 81 os treinos, hoje fui pra academia e estava com 83,5 (isso depois de cagar heuhehui) Mas jaja eu vou voltar pro antigo, vou só mais uma semana vlw ai abraços NA MINHA OPINIAO, vc esta ganhando por ter mudado o treino, seu corpo dever ter se acostumado com os treino anteriro, mas isso e minha opiniao. Creio que se voltar ao treino anterior, fazendo bi-set, drop-set, piramides seria bem melhor, pois a divisão dos grupos musculares esta melhor elaborada, mas como cada corpo reage de uma forma nao e msm? Fica ai sia escolha e tentativa de novo treino. Boa sorte e bons ganhos ai Foi o que resopndi ali em cima,mas pode também ter sido outros fatores que eu não tenha percebido, como aumentar a alimentação etc.. acredito que em umas duas semanas eu stagne, chegando a 85 kilos, que foi quase meu auge, principalmente com BF baixo, ai eu mudo meu treino denovo e parto pra uma suplementação ... e um dia eu chego em 90 sem AE hehe abraços vlw ai as respostas
Postado 24/09/2011 às 16:56 09/24, 2011 O povo tá com mania de querer pegar embalo no tópico dos outros. ¬¬ Abre um pra você. foi mal ai cara sou novo aqui... nao foi minha intenção pegar embalo no topido do cara ai não...
Postado 24/09/2011 às 17:45 09/24, 2011 foi mal ai cara sou novo aqui... nao foi minha intenção pegar embalo no topido do cara ai não... Tudo bem, mas você abrindo um tópico várias outras pessoas vão ver e poder opinar. Pode ser, mas cara, ta absurdo meus ganhos, talvez pela mudança do treino e tals realmente o corpo esteja reagindo melhor, mas to recuperando meu peso mto rapido... coisa de 1 kilos por semana , só comendo, comecei com 81 os treinos, hoje fui pra academia e estava com 83,5 (isso depois de cagar heuhehui) Sinceramente, se está vendo resultado no seu ganho de massa e está feliz, continue, eu não continuaria por que essa redução das cargas está indicando menos força, e consequentemente tem alguma coisa que está atrapalhando sua progressão...
Postado 24/09/2011 às 18:58 09/24, 2011 Autor Tudo bem, mas você abrindo um tópico várias outras pessoas vão ver e poder opinar. Sinceramente, se está vendo resultado no seu ganho de massa e está feliz, continue, eu não continuaria por que essa redução das cargas está indicando menos força, e consequentemente tem alguma coisa que está atrapalhando sua progressão... Acredito que os pesos estão diminuindo não por falta de força, e sim pela fadiga antecipada poque o musculo já está estressado, se estou crescendo é porque estou ganhando musculo , então estou mais "forte" na teoria... Vamo ve, depois posto aqui quando voltar pra outra serie, se perdi força, resistencia eetc
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