Idade: 15

Altura: 1.75

Peso: 58

BF: ????

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: HIpertrofia

Estrutura: ABCDE

Segunda A – Peito

Supino Reto3x10 rep

Supino Inclinado3x10 rep

Pullover3x10 rep

Cruxifixo3x10 rep

Terça B – Costas

Puxada na frente 3x10 rep

Puxada Fechada3x10 rep

Remada unilateral3x10 rep

Remada Curvada3x10 rep

Quarta C - Ombro/Trapézio

Desenvolvimento atrás com barra3x10 rep

Desenvolvimento na frente com barra3x10 rep

Elevação frontal3x10 rep

Encolhimento de ombro 3x10 rep

Ramada em Pé 3x10 rep

Quinta D - Pernas/Panturrilhas

Agachamento livre3x10 rep

Legpress 3x10 rep

Extensor 3x10 rep

Flexor 3x10 rep

Stiff 3x10 rep

Elevação de calcanhar sentado 3x10 rep

Elevação de calcanhar em pé 3x10 rep

Sexta E - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca Direta 3x10 rep

Rosca Scott 3x10 rep

Rosca alternada 3x10 rep

Tríceps Testa 3x10 rep

Tríceps Pulley supinado 3x10 rep

Rosca Francesa 3x10 rep

Rosca pulso 3x10 rep

Flexão de braço 3x10 rep

Antigo Treino: https://www.hipertrof...657#entry715657

Não mantive meu treino antigo pois não estava dando conta absorver os nutrientes nessessarios

para alimentar os musculos.. tou sem tempo e minha alimentação ta meio precaria tou sem grana

até pra ela..

Avaliem ae, queria saber se a quantidade de exercicios está boa, sou grato por tudo..

Vlw

Editado 22/09/2011 às 23:42 09/22, 2011 por heitor5452

Eu colocaria o treino de pernas o C e o D ombros e trapez

(Minha opinião)em peito coloca 4x10 no cruxifixo só nele ,em costas tira puxada fechada e coloca remada baixa,em ombro ou tira desenvolvimento ou frontal e coloca posterior de ombro,o resto tá Top.

flw bons treinos...^^

Eu colocaria o treino de pernas o C e o D ombros e trapez

verdade,pra ficar mais longe de peito, e abdomem não vai fazer?

Editado 22/09/2011 às 23:58 09/22, 2011 por Kaleo

EU trocaria o dia D pelo dia E...

leia o artigo sobre efeito indireto (acho que é esse)

abraços