Galera estou com uma baita dúvida... na academia teve uma reforma maneira e trocaram os equipamentos, botaram tudo novo e tal, só que estou com dúvida sobre um aparelho lá.. que pelo que o instrutor falou ele é pra costas (tipo peck deck inverso) só que pra fazer o exercício vc fica com os braços todos abertos e puxa o ferro em direção as costas.

aí eu tava vendo uns vídeos na net e ví esse maluco da universal nutrition filmando o treino de Ombros dele.

https://www.youtube.com/watch?v=wmCFNErR4vk&feature=related

vejam o último exercício que ele faz, é indêntico ao que eu faço na academia, aí pinta a dúvida, é pra ombro posterior ou costa? ao meu ver isso aí tá mais pra ombro... porque sinceramente não sinto as costas na hora que faço o exercício.

Caso seja pra ombro, me informem qual exercício eu posso fazer pra substituir o fly inverso, pois meu treino de costa to sentindo que está uma merda.

E sobre o treino de ombro, eu estou fazendo assim:

Elevação Lateral 12 10 8

Elevação Frontal 12 10 8

Desenvolvimento na máquina 12 10 8

Remada Alta (esse seria pra trapézio)

Acham que está faltando um pra o posterior??

valeu rapaziada.

Se puxa é pras costas

se empurra é pra ombro, ele ta fazendo ombro, um desenvolvimento comum...

EDIT: EU VI O PRIMEIRO EXERCÍCIO, AGORA LI O POST BEM, É O ULTIMO, O ULTIMO É CRUCIFIXO INVERSO, OTIMO PRA POSTERIOR DO OMBRO

Eu não gosto de elevação frontal pra ombro, ja que peito destroi jah, porém também to em duvidas com meu treino de ombro, mas o ultimo treino que fiz foi o que mais gostei,

1 - desenvolvimento militar

2 - remada alta + elevação lateral em superset - esse frita os ombros, na ultima pra elevação lateral malemal consegue erguer 2 alteres de 4kg cada

3 - arnold press < eu fiz arnold press, mas proximo treino vo trocar por crucifixo inverso.

4 - Encolhimento (trapézio)

no mais eu curti pra KRL o som do video, qual o nome?

Editado 22/09/2011 às 23:30 09/22, 2011 por sequela0157